Упражнения для пресса

Чтобы твой живот выглядел привлекательно и ты не стеснялась носить открытый купальник, возьми на вооружение специальный комплекс упражнений. Если регулярно выполнять его, результат не заставит себя долго ждать. Делай упражнения через день, по 12–15 раз каждое.

Упражнение 1

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.

На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, при этом поясница прижата к полу. Не прижимай подбородок к груди, а тяни вверх. На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 2

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе тянись правой рукой к левому колену. Правое плечо и поясница прижаты к полу. На вдохе вернись в исходное положение. Затем правой рукой потянись к левому колену.

Упражнение 3

Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях под углом 90°, стопы находятся на ширине плеч. На вдохе подними ноги под углом 90° к корпусу. На выдохе потяни таз вперед и вверх, напрягая мышцы живота. После этого расслабься и опусти ноги.

Упражнение 4

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе потянись левой рукой к правому колену, при этом подтягивая колено к груди. На выдохе вернись в исходное положение, затем повтори упражнение для правой руки и левой ноги.

Упражнение 5

Лежа на спине, ноги вместе на весу, согнуты в коленях.

Поднимай верхнюю часть корпуса, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Тянись подбородком вперед и вверх, а ладонями к пяткам. Сделай пружину на счет «раз-два-три». На счет «четыре» вытяни руки назад и вверх, а ноги вперед и вверх.

Упражнение 6

Лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая за головой, ноги слегка согнуты в коленях.

На выдохе подними верхнюю часть корпуса и потянись к тазу, опираясь на ладонь правой руки. На выдохе вернись в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся держаться прямо, не заваливаясь вперед или назад.






Главная | Контакты | Прислать материал | Добавить в избранное | Сообщить об ошибке