Фитнес на ходу

Если ты любишь спорт и высокие каблуки, тогда этот раздел для тебя. Здесь ты найдешь упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель.

Шпильки

При ходьбе на шпильках сгорает 312 ккал за 1 час. В это время основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и поясничный отдел позвоночника.

На высоких каблуках ты можешь тренировать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого поставь ноги на ширину плеч, прижми к груди сумку и наклонись вперед на 45°, через 5 секунд вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.

Платформа

Выбирай обувь на платформе, если собираешься долго гулять, при этом будет сгорать 228 ккал за 1 час.

С помощью такой обуви ты можешь укрепить мышцы голени и передней поверхности бедра. Встань на край ступеньки спиной к спуску, поставь ноги на ширину таза. Приподнимись на носках и медленно опустись так, чтобы пятки оказались на ступеньку ниже. Повтори упражнение 15–20 раз. И не забудь держаться за поручень!

Сапоги

При ходьбе в сапогах без каблуков ты расходуешь 264 ккал за 1 час. Выбирай сапоги из натуральных материалов, чтобы не нарушался теплообмен.

Сапоги помогут тебе подтянуть ягодицы. Обопрись спиной о стул и подними прямую правую ногу на 10 см, затем слегка присядь на левой. После этого вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз с каждой ноги.

Балетки

В балетках ты можешь быстро ходить или даже бегать, при этом тратится 240 ккал за 1 час.

В балетках ты легко сможешь подкачать икры и мышцы задней поверхности бедра.

Поставь ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не отрывая пяток от пола, медленно присядь. При этом держи спину прямо. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15–20 раз.







Главная | Контакты | Прислать материал | Добавить в избранное | Сообщить об ошибке