Антистресс-тренинг

• Введение

• Предисловие

• Благодарности

• Как работать с книгой

• ГЛАВА 1 Теоретический аспект тренинга
• Антистресс-тренинг в ряду других тренингов
• Актуальность программы «Антистресс-тренинг»
• Теоретическая подоплека тренинга
• Мысли и эмоции
• Сознательное и бессознательное, рефлексы и инстинкты
• Установка
• Снова о когнициях
• Ограничения и возможности человека
• Стресс. Что это такое
• Стадии стресса
• Технология тренинга
• Определение тренинга
• Структура тренинга
• Упражнение
• Психогимнастические упражнения

• ГЛАВА 2 «Антистресс-скорая помощь» Методы преодоления стресса и его последствий
• Возникновение болезненных переживаний и неприятных ощущений
• Антистресс-саморегуляция
• Самомониторинг
• Психофизиологические техники
• Произвольное изменение параметров физиологических реакций
• Дыхательная техника саморегуляции
• Базисная техника саморегуляции
• Как правильно использовать дыхательную технику саморегуляции
• Мышечная релаксация
• Активирующая техника
• Когнитивные техники
• Техника переключения внимания с мышления на восприятие, или «торможение мыслей»
• Техника «реализм мысли – оптимизм действия»
• «Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций

• ГЛАВА 3 Антистресс-профилактика Методы предотвращения стресса
• Изменение когниций и установок
• Когнитивные ошибки
• Иррациональные стрессогенные установки[4]
• Потенциально стрессогенные психологические механизмы
• Когнитивный самоанализ
• Техника безопасного общения
• Техника диссоциации личности и роли
• Техника эффективного самопозиционирования
• Эффективные модели поведения в ситуациях прессинга
• Алгоритм преодоления прессинга
• Элементы командного «антистресс-взаимодействия»
• Преждевременное, но необходимое заключение

• ГЛАВА 4 «Время-антистресс» Эффективное планирование времени
• Программа тренинга
• Упражнения на персональное ощущение времени
• Теория. Искусство хроносейвинга

• Послесловие

• Приложения
• Приложение 1Матрица по имени «психоанализ»
• Приложение 2Механизм атрибуции
• Приложение 3Вуду
• Приложение 4Тест, определяющий вероятность развития стресса
• Приложение 5Методика А. Эллиса

• Список литературы