Заботясь об избавлении от целлюлита, не забудьте о лице. Многие процедуры, описанные нами, могут негативно отразиться на коже лица. Мы не зря говорили о бессмысленности обезвоживания организма с целью похудения. Кожа стареет без воды и теряет способность к регенерации. Тем более это бесполезно, что рано или поздно вода возвращается в ткани, но кожа иногда при этом уже так пострадала, что не может вернуться к прежнему состоянию. Единственное оправдание обезвоживания – это отеки, то есть скопление лишней влаги, но они уходят в процессе занятий, как правило, самостоятельно и безболезненно. При этом кожа страдает меньше всего. Не теряет своих свойств она и при банных процедурах, наоборот, при потере влаги в бане кожа получает стимул к регенерации. Но опять же – при наличии правильного ухода. Баня несколько иссушает кожу, и если вы не воспользовались технологией правильного ухода за кожей в бане и бассейне, то можете испытать досаду, обнаружив новые морщины на лице и шее, шелушение кожи.

Диеты, особенно жесткие, также отражаются на вашем лице. Не забывайте, что кожа лица и шеи должна получить свою восстановительную программу.

В одной из книг мы уже писали об интенсивном уходе за кожей во время похудения. Эта программа включает:

¦ массаж и гимнастику для лица (возможна электростимуляция мышц лица);

¦ стягивающие и регенерирующие маски;

¦ применение любой качественной косметики линии «экстренная помощь»;

¦ питье не менее 2 литров жидкости в день;

¦ умывание минеральной водой.

Последовательность ухода проста. Пить жидкость следует постоянно. Самое правильное – это питье воды со льдом. Вода может быть подкисленной, но без сахара. В идеале – вода с лимоном или минеральная вода без углекислого газа. Просто и эффективно. Газированные напитки не рекомендуются, так как они могут вызвать вздутие кишечника, а если напитки еще и сладкие, то, кроме жажды, вы нахватаете приличное число лишних калорий, которые вам совершенно ни к чему.

А вот умывание газированной минеральной водой очень полезно. Советуем вам заменить обычную воду для умывания минеральной. Выгода налицо, а траты совсем незначительные. Ваша кожа получает сбалансированный набор микроэлементов, а пузырьки углекислого газа стимулируют обмен веществ в коже. Нужно только выбирать слабосоленую или несоленую минеральную воду.

Можно тонизировать кожу кубиками льда, которые получаются при замораживании травяных настоев. Этим способом пользуются многие звезды. Их устраивает дешевизна и простота этих методов, подойдут они и вам.

Следующий момент – мышцы лица. С возрастом они не нарастают, но иногда покрываются жиром. Если жир убрать, что будет?

Если вы тренируете тело, как можно оставить без внимания лицо? Не следует думать, что гимнастика для лица ускоряет появление морщин. Если ее выполнять правильно, то лицевые мышцы приобретут упругость и не только расправят морщины. Именно хорошее состояние лицевых мышц, их тонус и наполнение дают эффект омоложения.

Проще всего воспользоваться электростимуляцией. Это исключит ошибки в выполнении упражнений, кроме того, это не требует усилий. Купите миостимулятор-маску и пользуйтесь. В этом случае рекламе можно верить примерно на 70 %. Ваш овал лица на самом деле подтянется. Не забывайте только, что электростимуляция не может проводиться при угревых сыпях и повышенном оволосении лица, а также противопоказана людям, которые чувствительны к току или пользуются кардиостимулятором. В случае, если вы страдаете аритмией, этот метод также нельзя применять. И каждые две недели нужно делать перерыв не менее чем на месяц.

Гимнастика для лица, которую можно делать без всяких приборов, ничуть не хуже. Простой и короткий комплекс, который мы предлагаем, не менее эффективен, и абсолютно безвреден.

Упражнения для глаз

¦ Откройте глаза, сидя перед зеркалом, как можно шире, не напрягая остальные мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем делайте движении глазными яблоками по кругу сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите это упражнение 1–3 раза, увеличивайте до 10.

¦ Несколько раз откройте глаза как можно шире, затем расслабьте. Затем медленно, как бы под тяжестью век, закройте глаза. Медленно опускайте голову, но продолжайте смотреть через щель на свое отражение. Зажмурьтесь на несколько секунд. Поднимите голову. Это упражнение не только укрепляет мышцы, оно полезно для зрения и помогает снять усталость глаз. Повторите 3 раза.

¦ Прижмите пальцами наружный край глаза и область под нижним веком. Медленно закрывайте глаза, преодолевая напряжение. Повторите 5 – 10 раз

¦ То же упражнение проделайте, придерживая четырьмя пальцами кожу под бровями. Также повторите 5 – 10 раз

¦ Прижмите пальцы к наружному углу глаза и немного повибрируйте пальцами, или нажимайте и отпускайте их.

¦ Закройте глаза на несколько секунд, расслабьте их полностью.

Упражнения против морщин на лбу

¦ Зафиксируйте пальцами кожу у основания волос. Закройте глаза и под веками посмотрите вниз. Затем вращайте глазными яблоками по несколько кругов в различных направлениях.

¦ Зафиксируйте пальцами кожу над бровями. Чуть сдвигая пальцы вниз, поднимайте брови. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Упражнения для щек, линии рта и подбородка

¦ Улыбнитесь как можно шире, прижимая кожу на щеках пальцами. Повторите 5–6 раз.

¦ Закусите губы зубами и улыбайтесь. Повторите 5–6 раз.

¦ Надуйте щеки и выдувайте воздух – сначала через губы, сложенные «трубочкой», затем – поочередно через уголки рта. Повторите это упражнение 6–8 раз. Дуть старайтесь медленно.

¦ Улыбнитесь так, чтобы рот представлял собой узкую щель. Вдыхайте через эту щелку, выдыхайте через нос.

¦ Вдыхайте через рот, втягивая щеки, выдыхайте через нос. Повторите 5–6 раз.

¦ Вдыхайте через нос, раздувая ноздри, выдыхайте через рот.

¦ Напрягите щеки и подбородок: широко раскройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите и расслабьте мышцы челюсти. После этого расслабьтесь и похлопайте себя рукой по подбородку.

¦ Медленно вдохните, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для подбородка и шеи

¦ Наклоны головы – в стороны, вперед-назад, к плечам. Повторить 6–8 раз.

¦ Откиньте голову назад, выпятите нижнюю губу, медленно опустите голову к груди. Повторить 6–8 раз.

¦ Руки положите на затылок и надавите. Головой, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь нажиму. Расслабьтесь. Повторите 4–6 раз, можно больше.

¦ Упритесь подбородком на руки, которые поставлены локтями на стол. Давите на руки подбородком. Расслабьтесь. Повторите упражнение 6–8 раз.

Этот комплекс, особенно в сочетании с соответствующей косметикой, за короткое время поможет привести в порядок ваше лицо.

Навыки косметического самомассажа пригодятся любой женщине. Чем полезен массаж лица? Он тренирует лицевые мышцы, способствует укреплению овала лица, стимулирует регенерацию клеток кожи. Но, помимо этого, он через нервные окончания воздействует на работу головного мозга. Улучшаются настроение, память, могут отступить головные боли. Техника косметического массажа не является сложной, но все же ее нужно знать. Массаж лица, так же, как и нанесение любых косметических средств, проводится только по направлению кожных линий.

Острые воспалительные, аллергические, инфекционные заболевания, плоские бородавки, гирсутизм, ссадины и трещинки, гипертоническая болезнь III стадии и другие тяжелые соматические болезни являются противопоказанием к проведению массажа, поэтому перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

При отсутствии противопоказаний самомассаж лица можно делать ежедневно, в особо запущенных случаях в течение десяти дней делать его не один, а два-три раза в день.

Массаж лица можно делать поколачиванием подушечками пальцев или с помощью комбинации поглаживания и вибрации.

¦ Массаж начинается с поколачивания щек и области вокруг глаз. Поколачивание производится подушечками четырех пальцев. Причем удары производятся пальцами поочередно, особенно в области под глазами. Щеки поколачиваются всеми пальцами вместе.

¦ Затем подушечками третьего и четвертого пальцев производят поглаживание лба от бровей вверх, обеими руками сразу. Затем лоб поглаживают от середины в стороны.

¦ Подушечками пальцев производить волнистые вибрирующие линии поперек лба в обе стороны.

¦ Проведите несколько поглаживающих движений вокруг глаз по кожным линиям, двигаясь от наружного угла глаза к внутреннему.

¦ Дугообразным движениям поглаживаются щеки – от спинки носа к вискам.

¦ Среднюю часть щек поглаживают движениями от середины верхней губы к нижнему краю уха, затем начальная точка перемещается к подбородку и производится поглаживание от подбородка к ушам.

¦ Надуйте щеки и производите поглаживания движениями, напоминающими спираль. Направление – от углов рта к вискам.

¦ Такими же круговыми и спиралевидными движениями массируется нос – от кончика к переносице.

¦ Подбородок нужно массировать подушечками большого пальца, также круговыми движениями.

¦ После этого тремя пальцами массируется нижняя часть лица по кожным линиям от подбородка к вискам.

¦ Шею массируют снизу вверх, а затем поперек, волнообразными легкими движениями, или спиралевидными движениями снизу вверх.

¦ Закончить массаж можно поколачиванием.

Все движения выполняются 8 – 10 раз, процедура занимает 10–15 минут.

Косметическая линия «Экстренная помощь» любой хорошей фирмы, кстати, и российской – это то, что вам нужно. Выберите ее, исходя из возможностей своего кошелька и типа кожи. Не забудьте провести тест на чувствительность – нанесите немного средства на самую нежную область кожи за ушами, подождите полчаса и если реакции нет, можете смело пользоваться. Что в них содержится, в этих наборах?

Средства «спасения» чаще всего имеют комплекс антиоксидантов, коллаген, ретинолы, различные витаминные комплексы. Не исключено, что некоторые имеют в незначительных количествах гормоны.

Такая косметика не может использоваться долго. Но нам это и не нужно. Важно поддержать кожу лица в критический момент, помочь ей стать эластичной и молодой.

Кроме этого, не помешают стягивающие и тонизирующие маски. Маски можно купить в готовом виде, но можно приготовить и самим. Общеизвестны маски на основе глин – они прекрасно стягивают кожу. Если добавить в них порошок водоросли цистозиры или ламинарии, а также толокно – овсяную муку, вы получите лучший антицеллюлитный крем для тела и лица.

Другой вид стягивающих масок – маски на основе яичного белка. Неплохие маски с дрожжами – в них много витамина В. Желательно, чтобы маска и стягивала, и питала кожу, потому что пересушивание для нее крайне нежелательно.

Когда делаете маску, не забывайте о шее! Она нуждается в питании и стягивании не меньше, чем кожа лица.

Маски наносятся ватным тампоном, мягкой кисточкой или пальцами на лицо по направлению кожных линий. Область вокруг глаз смазывают жирным кремом. На лице маску держат примерно 20 минут, затем смывают сначала горячей водой, затем – холодной.

¦ Маски на основе глины делают так: смешивают глину с яичным желтком, кефиром, сметаной или пюре из овощей или фруктов (бананом, хурмой, калиной, облепихой и др.). Настаивают два часа, при необходимости разбавляют водой. Консистенция должна быть примерно, как тесто для оладий. Нужно дождаться, когда глина полностью высохнет. Но не ждите, пока она превратится в камень – вы травмируете лицо, пока будете ее смывать.

¦ Маски на основе яичного белка могут также быть с наполнителями, но сухими. Наилучшая маска – когда белок смешивают с овсяной мукой или толокном. Можно добавить лимонный сок, маленькую щепотку соды или соли. Эффект от нее – глубокое очищение и стягивание.

¦ Маски на основе дрожжей. Разведите дрожжи в небольшом количестве молока. В эти маски можно добавить соки. Если кожа сухая, можно капнуть немного сметаны или растительного масла.

¦ Маски из картофельного пюре. Очень хороши для питания, стягивания и отбеливания. Их нужно наносить теплыми. Картофельное пюре готовят как обычно, можно добавить желток и сметану. Шея буквально преображается после такой маски, особенно если ее укутать на время действия препарата.

¦ Смешать овсяную муку или толокно с 1 ч. л. пихтового масла, добавить 1 ст. л. очень мелко нарезанной зеленой петрушки или столько же натертого на мелкой терке корня, смешать до консистенции густой сметаны.

¦ Маски на основе овсяной муки, яичного белка и порошка водорослей – эликсир молодости, можете проверить. Если ваша кожа хорошо переносит мед, можете добавить и его. Если нужно очистить кожу – добавьте щепотку пищевой соды.

В то время, когда вы держите маску на лице, лучше не двигаться, а прилечь в полутемном помещении. После того, как маска смыта, нанесите на лицо один из выбранных вами кремов.

Скажем о дорогих импортных кремах. Часто мы имеем намерение их купить, но мешает то, что нет инструкции и даже текст на этикетках ничего не объясняет. Это в полной мере относится к дорогим магазинам. Цель продавца – продать товар. А когда вы начинаете рассматривать десятую упаковку и подробно рассматривать ее, вы по настроению продавца чувствуете, что вам нужно или ее купить, или быстро уйти из магазина. Чтобы не ждать милостей от представителей капиталистической торговли (а также не стать жертвой недобросовестного маркетинга), предлагаем таблицу, опубликованную в журнале «Женское здоровье» № 6 за 2001 год, которая поможет вам сориентироваться в импортной косметике.

Теперь вы можете быть совершенно спокойны за состояние кожи лица и шеи. Возможно, они не только не пострадают от похудения, но и значительно помолодеют, ведь, согласитесь, им редко уделяется столько внимания!

Это не менее серьезная проблема, и почти все, кто теряет вес, беспокоятся о том, как сохранить эту часть тела хотя бы в том состоянии, каким оно было до похудения. Да, форма груди действительно может ухудшиться. Но этому можно и обязательно нужно противостоять.

Сначала давайте разберемся – отчего грудь теряет форму. Одна из причин – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди и тренируются плохо, и сами по себе они невелики.

Вторая причина – ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью. Третья причина – растяжение кожи. Все эти явления наступают быстрее и выражаются более (или менее?) рельефно, чем больше ее размер.

Давайте посмотрим, что мы можем предпринять.

¦ Дополнительные физические упражнения.

¦ Контрастные процедуры.

¦ Массаж, в том числе аппаратный (электростимуляторами и вакуумным аппаратом).

¦ Специальные крема.

¦ Хирургическое вмешательство.

Последнее – это крайняя мера. Мы даже не будем ее описывать, если вы собрались привлечь хирургов, они вам все объяснят в приемной клиники. А мы добавим, что после операции нужно делать все то, о чем мы скажем дальше, иначе через год-два вам придется снова посетить клинику. Так почему не попробовать сначала менее радикальные методы, если все равно после операции к ним нужно будет прибегнуть?

Дополнительные упражнения для улучшения формы груди

Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдохе руки опустите вниз. Упражнение повторить 4 – 12 раз.

Упражнение 2. Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Упражнение повторить 4 – 12 раз.

Упражнение 3. Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их, упражнение повторите 4 – 12 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, возьмите в каждую руку гирю и поднимите их над головой, затем опустите. Упражнение повторите 5 – 10 раз.

Упражнение 5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них тяжесть, сводя и разводя локти. Упражнение повторите 5 – 10 раз.

Упражнение 6. Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторить упражнение 6 – 10 раз.

Упражнение 7. Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Упражнение повторите 4 – 12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями друг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе руки гантели весом в 1,5–2,5 кг и, слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Упражнение повторить 12 раз.

Упражнение 11. Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантеле весом в 1,5–2,5 кг и разведите обе руки в стороны, затем прижмите их к груди. Упражнение повторить 20 раз.

Контрастный душ, компрессы, массаж мышц груди (но не молочной железы!) усилят действие упражнений.

Улучшение формы бюста – это то, что поможет сделать миостимулятор. Действительно, с его помощью можно воздействовать на слабые мышцы, которые поддерживают молочную железу.

Но тренировка мышц и уход за кожей груди – это еще не все. С возрастом сама ткань молочной железы изменяется, теряет воду, ее клетки не обновляются. Это обусловлено меняющимся гормональным фоном. Обновлению клеток ткани молочной железы способствует гармоничная половая жизнь с партнером, который вас привлекает. Хороший совет – влюбитесь!

Как мы уже писали, можно и нужно воспользоваться вакуумным массажером для груди в сочетании со специальным кремом. Крем для улучшения формы груди наполнит клетки молочной железы, ускорит процессы их обновления.

В травниках мы отыскали народное средство, которое считалось очень эффективным для восстановления формы груди. Нужно взять 1 столовую ложку шишек хмеля, залить их 200 мл кипятка, настаивать в течение 2 часов. Принимать отвар по 100 мл 2 раза в день в течение 2–3 месяцев. В травнике говорится, что при помощи этого средства можно не только сохранить форму груди, но и увеличить ее на 1–2 размера. Можете попробовать!

Только не переусердствуйте с этим – помните, что различные новообразования, опухоли, воспалительные процессы – это противопоказания для любого массажа груди.

Использование всех этих средств улучшит форму любой груди. Не торопитесь, у вас впереди еще много лет и к хирургу вы успеете.

Что-то получилось, а что-то – не совсем. В этом нет ничего удивительного – вы ведь накапливали свой целлюлит не один год. Чаще всего мешают не лень, не «природная полнота», а наши привычки и пристрастия. Проанализируем то, что может мешать, и постараемся что-то с этим сделать. Набор этих факторов чаще всего мало отличается от следующего списка:

¦ Курение и алкоголь.

¦ Сидячая работа.

¦ Слишком обильное домашнее меню.

¦ Прием пищи членами семьи в разное время.

¦ Поздние ужины перед телевизором или с книгой.

¦ Недосыпание.

¦ Недовольство собой и своей личной жизнью.

Как известно, в жизни все взаимосвязано. Многие женщины считают, что курение способствует похудению. Что – то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не нарастает, но постепенно те, кто курит, замечают опасную закономерность – или сигарета, или бутерброд.

Аппетит быстро восстанавливается, зато ухудшаются вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение мешает вам результативно заниматься упражнениями – а это существенный минус. Поэтому мы настоятельно советуем тем, кто пришел заниматься в зал, немедленно бросить курить. И потом, курение напрямую связано с состоянием вашей кожи и развитием целлюлита! Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным. Можете использовать никотиновую жвачку или пластырь. Редко кто может бросить курить с первого раза. Самый лучший способ – найти интересное для себя занятие, которое несовместимо с курением. Возможно, это будут занятия в зале. Не сразу, но со временем вы поймете на клеточном уровне, что от занятий вы получаете больше пользы, чем от никотина. Только в этом случае вы не сразу, но постепенно и навсегда сможете отказаться от курения.

Алкоголь вреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит. Он расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он, как минимум, перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, я знаю людей, которые это совмещают. Считаю, что зря. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.

Если уж так случилось, устройте себе пассивный разгрузочный день и подумайте, попивая кефир, как много вы упустили. Вы упустили возможность похудеть как минимум на сто граммов и вместо этого определенно столько же набрали. А ведь все так хорошо начиналось!.. И больше не делайте так. Цените свои усилия.

А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на несколько минут, пока гости осушают фужеры. Как правило, после третьей уже никто не обращает внимания на то, пьете вы или нет. Если какой-то особо расположенный к вам гость заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, делайте то же самое, только после первого тоста вам нужно куда-нибудь улизнуть или отвлечь внимание гостей. Можете сказать, что вы за рулем.

Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жиров (см. главу «Средства для похудения»).

О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже писали. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете уснуть с голодным желудком? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик. Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера– чрезвычайно вредны для фигуры, желудка, нервной системы, лучше расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расстояние поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили и, когда потянет к холодильнику, берите флакончик и нюхайте. Привыкните вы быстрее, чем вам кажется. Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно. Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Хотелось бы упомянуть о раздражительности, плохом настроении, негативном отношении к жизни, хроническом стрессе, бессоннице и недосыпании. Это состояния, которыми часто сопровождается начало диеты. При бессоннице помогает молоко с медом или седативный сбор. Старайтесь не злоупотреблять медикаментами. Возможно, вы не знаете, но все транквилизаторы, даже такие легкие, как «Элениум» или «Новопассит», повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Поэтому их употребление нежелательно. Самый трудный период – первая неделя. По истечении этого срока, если вы занимаетесь физическими упражнениями, состояние нервной системы стабилизируется. Но как сгладить нервное напряжение первого периода?

Многие специалисты рекомендуют йогу и медитацию, кодирование и тому подобные приемы. Нам кажется, что это бесполезно. Российская женщина мало подвержена гипнотическому воздействию, она реалистка и обмануть ее можно, только играя на чувствах. Она сама себе гипнотизер. Поэтому, вместо того, чтобы мучить себя заучиванием мантр, постарайтесь понять, что наше раздраженное состояние – физиологический процесс, и мы не должны допустить, чтобы это отразилось на нашем окружении. То есть совет прост – чаще вспоминайте, что ваши близкие вам дороги, и справиться с нестабильностью нервной системы станет намного легче.

На работе, где многие женщины поддаются соблазну реализовывать свои змеиные порывы, это может дорого обойтись.

Сидячая работа совершенно не помогает бороться с целлюлитом и лишними килограммами. Если вы большую часть рабочего дня проводите в кабинете, то вам нужно в течение дня отвлекаться от работы, плохо, что отменили производственную гимнастику. Можно собрать единомышленников и все же внедрить это хорошо забытое старое. Можно делать это в одиночку. Вы не слышали об изометрической гимнастике? (О Боже, подумали вы, еще одна?!)

Тем не менее, о ней стоит сказать. Сегодня ее называют калланетиком. В главе о физических нагрузках мы коснулись ее основ. Но она настолько перспективна, что, возможно, мы напишем о ней отдельную книгу. Этот вид гимнастики имеет длинную историю. Кто ее придумал, точно неизвестно. Элементы ее есть в китайских оздоровительных системах (вы можете ознакомиться с ними, перечитав соответствующую главу), а также славянских комплексах. Но популярность она приобрела с легкой руки революционеров, которые должны были поддерживать физическую форму, находясь в тесных тюремных камерах. С помощью этой гимнастики им удавалось поддерживать прекрасную физическую форму даже в условиях длительного бездействия.

Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь – всем будет казаться, что вы пишете отчет, или внимательно изучаете приказы, или еще что-то делаете. Вид у вас будет задумчивый и сосредоточенный, что положительно отразится на вашей карьере, если начальник это заметит. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!

Это поможет вам избавиться еще от одного чисто женского недостатка – болтливости. Китайцы рекомендуют «дни молчания» для концентрации жизненной энергии. В отличие от физической, ментальную и психическую энергию нужно расходовать экономно. Умение молчать сделает вас загадочной и привлекательной. Таким образом, ваша работа над собой не только поможет вам стать стройной и облегчит выполнение нашей, то есть вашей, довольно жесткой программы, но и немного изменит вас к лучшему. Вас и качество вашей жизни. Это и было нашей целью, не правда ли? У вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность в этом сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станете интересной как каждый увлеченный и целеустремленный человек. У вас появятся новые друзья, вы узнаете много нового о себе и о жизни, оцените ее по-новому.

Изменится все – ваша самооценка, отношения в семье, личная жизнь. Повысится работоспособность, и это обязательно отразится на вашей карьере. У вас появятся новые друзья и новые цели в жизни. Ваша жизнь станет гораздо более гармоничной и станет приносить вам гораздо больше приятных ощущений.