Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

• Введение
• Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий
• Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе
• Посочувствуйте толстякам!
• И появилась диетология!
• Сколько стоит похудеть, и стоит ли?
• К чему приводит ожирение
• Так сколько же стоит похудеть?

• Глава 1 «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!» (объективный анализ всевозможных методов и подходов)
• БАДы и иже с ними
• Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения)
• Тайское слабительное, тайское губительное
• Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели»)
• Втирание денег или жужжащие машинки
• Давайте это отрежем!
• «Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок)
• Пройдемся?
• Тренажеры? Тоже вариант
• Главное – регулярно!
• Как похудеть в проблемных местах?
• Поговорим об L-карнитине
• Не в цифрах счастье!
• Про тех, кто не ест после шести
• Почему я не люблю слово «диета»
• Для чего нужны диетологи?

• Глава 2 ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ (правила питания и механизмы влияния на вес)
• Сколько и как есть?
• Микронутриенты – наше все!
• Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники?
• «Великие малыши» – микроэлементы
• Строительный материал
• Белки – основа нормального веса
• Как белки влияют на целлюлит
• Сколько мне нужно белка
• Ловушка для голодающих – как не угодить в нее?
• Жир невиновен!
• Натуральные растительные масла – правда и вымыслы
• Животные жиры
• Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок
• Простые сахара

• Глава 3 ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ (разбор причин набора веса)
• Нарушение обмена веществ
• Мы – другие!
• Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается)
• Повышаем уровень счастья
• Что такое наш мозг?
• Химия настроения
• Мозг… в животе?
• Гармоничные отношения с гормонами
• Методом исключения (внимание на щитовидную железу)
• О мужском ожирении
• Женские метаморфозы
• От «тростиночки» к «скале» и обратно
• Искусственные пусковые механизмы
• Две коварные конфетки
• В чем виноват инсулин?
• Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам
• Килограммы и годы

• Глава 4 ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова)
• Суть методики
• Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть?
• Подключаем наше подсознание
• Зачем нужна мотивация
• Правильная и неправильная мотивация
• Все нарушают диету
• Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят!
• Личный перерабатывающий заводик
• Учимся пить правильно
• Аэробные нагрузки
• Итак, выходим на прогулку!
• В каком темпе следует ходить?
• Программа «похудательной» ходьбы
• Начинаем с себя (первый этап)
• Можно – нельзя
• Общие правила питания:
• Две недели спустя (второй этап)
• Никаких компромиссов
• Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться
• Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения)
• Кожа
• Волосы
• Почки
• Завершение методики

• Заключение

• Используемая литература

• Вкладка