В этом разделе, как я и обещал, вы найдете описание других компонентов системы Вилунаса. Перед тем, как начать описывать его подход, снова рекомендую познакомиться с его книгами, чтобы понять систему без неизбежных искажений.

«Сложившуюся в настоящее время ситуацию в нашем здравоохранении я бы изложил следующим образом.

Лекарство не даст умереть,
Но и сделать здоровым не может.
Врачи лечат нас всю жизнь,
Оставляя полубольным-полуздоровым.
Причина этого в том,
Что, спеша нам на помощь,
Врачи лечат всего лишь симптом,
Но никак не причину болезни».

(Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»)

Когда Юрий Георгиевич Вилунас разрабатывал свою систему, он за аксиому принял тот факт, что природой исходно заложены в человеке некоторые естественные механизмы саморегуляции, которые позволяют не только эффективно поддерживать свое здоровье, но и устранять проблемы, когда они возникают. Самый сильный, самый действенный механизм – это, конечно, рыдающее дыхание. Но есть и другие, не менее эффективные, которые настолько логично вписаны в наш организм, настолько естественны и сообразны нашей природе, что мы, периодически следуя им, просто не замечаем их. К ним относятся импульсный самомассаж, естественное питание, естественный ночной отдых и др.

Конечно, все эти названия дал им Юрий Георгиевич. Но сами эти механизмы работали уже тогда, когда люди еще не были столь связаны социальной средой, ее нормами, правилами и условностями и жили так, как им подсказывали инстинкты. В этом «инстинктивном» мире, когда любые возникшие потребности удовлетворялись сразу, как только они появлялись, здоровье поддерживалось на достаточно высоком уровне. Причем, заметьте, ни к каким лекарствам люди тогда не прибегали, просто не зная, что это такое. Смертность от лап хищника и набегов соседних племен была значительно выше, чем от каких-либо болезней.

Со временем человек становился все более разумным и цивилизованным, появлялись все новые и новые нормы этикета и «правильного» поведения, ритм жизни стремительно менялся в сторону ускорения, человек все дальше уходил от природы и ее механизмов здоровья. Не медля ни минуты, на сцену выступили болезни, и человек начал искать лекар ства и ищет их до сих пор, не подозревая, что от главного и единственного средства против любой болезни он уже добровольно отказался много лет назад.

Но подумайте, если бы исцеление от болезней с помощью поступления в организм неестественных для него субстанций (каким и являются таблетки) было бы частью природного замысла о нас, будьте уверены, лекарства пришли бы в этот мир одновременно с человеком. Но появились они значительно позже. И сейчас все, что действительно нужно человеку – вспомнить о том, что все самые эффективные «лекарства» уже заложены в нем самом и называются они механизмами естественной саморегуляции.

Полная система Вилунаса включает в себя описание и практическое применение каждого из этих механизмов и их взаимодействие между собой. Методики достаточно просты, доступны и удобны в применении, и это естественно, потому что практическое использование природных механизмов есть не что иное, как удовлетворение самых насущных потребностей человека.

Здоровому человеку лекарства не нужны. Это понятно – нет болезни, нет лечения. Но болезни нет только потому, что механизмы саморегуляции работают у такого человека как полагается, обменные процессы не нарушены и нет повода болеть. Но и больному человеку лекарства тоже не годятся, поскольку они не оказывают никакого влияния на обменные процессы, отвечающие за состояние «здоровье – болезнь». Все, что должен сделать больной человек – обратиться к своему «внутреннему лекарю», своим ресурсам и своим инстинктам, вспомнить природный замысел, реализованный в нас много веков назад и незаслуженно забытый сегодня.

Большинство современных людей неправильно дышат. Поэтому в организме оказывается грубо и постоянно нарушен газообмен, вследствие чего нарушается питание всех органов и систем человека. Мы уже говорили о том, что если соотношение кислорода и углекислого газа в организме отличается от «идеального», молекулы кислорода не в состоянии свободно высвобождаться из гемоглобина крови и эффективно нести питательные вещества всем клеткам организма. Это прямая дорога к различным нарушениям обмена веществ. Очевидна связь: неправильное дыхание – нарушения обмена веществ – болезнь.

Любая болезнь обычно сопровождается болевым синдромом, и это не случайно. Боль – своеобразный сигнал организма о том, что произошел сбой, тот или иной орган регулярно недополучает питания. Практика рыдающего дыхания позволяет восстановить газообмен в организме, «застрявшие» было в крови молекулы кислорода высвобождаются и с удвоенной силой несут питательные вещества к страдающему органу. Питание получено, работа восстановлена, боль проходит. С точки зрения организма человека, никакие лекарства были не нужны. Состояние успешно нормализовалось вследствие нормализации обмена. Но не только страдающий орган восстановил свои силы. Организм, как известно, единое целое, все его клетки тем или иным образом, напрямую или через сложные системы связаны между собой. Таким образом, остальные органы и системы, даже если они не сигнализировали о своем «бедствии», получили подкрепление вследствие общей нормализации обменных процессов.

Это обычная схема борьбы с болезнью с точки зрения естественной медицины.

Основными механизмами естественной саморегуляции Юрий Вилунас считает:

1) естественное и рыдающее дыхание;

2) импульсный самомассаж (разного рода поглаживания и почесывания, которые человек совершает в течение суток, сообразуясь со своими естественными потребностями);

3) естественное питание (как и естественное голодание, основывается на приеме пищи и отказе от нее в соответствии с желаниями организма, но не согласно режимным моментам или схеме диеты);

4) естественный ночной отдых (такой отдых включает в себя не только и не столько сон, но и естественное бодрствование при подготовке ко сну, периодические ночные пробуждения и утренний выход из сна. Такое бодрствование обязательно должно сопровождаться импульсным самомассажем, использованием рыдающего дыхания, комплексом естественных движений – зевота, потягивание и пр.);

5) естественные движения (те, которые мы привыкли совершать ежедневно: ходьба, бег, смена положения тела в пространстве. Главная особенность в том, что движения любого типа должны совершаться в соответствии с потребностями организма, но никак не по принуждению, согласно специальным гимнастикам и комплексам упражнений);

6) естественное чередование физического и умственного труда.

Чтобы победить уже имеющиеся заболевания, эффективно оздоровить организм и предупредить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо не только освоить каждый из этих элементов саморегуляции. Очень важно уметь пользоваться ими комплексно, причем таким образом, чтобы каждый из них, оставаясь самоценным и в полной мере реализуя свои возможности, не «забивал» собой другие механизмы, давая им раскрываться в полном объеме. Конечно, ключевым механизмом всей системы является рыдающее дыхание, но если вы не владеете техникой импульсного самомассажа или забываете про естественный ночной отдых, даже идеально освоенное рыдающее дыхание не даст необходимого и возможного эффекта.

Юрий Вилунас вернул нам все те естественные механизмы здоровья, которые были утрачены человеком много лет назад. Как же нам самим теперь вернуть их в свою жизнь, я расскажу дальше.

По мнению Юрия Вилунаса, согласно замыслу природы:

¦ Подлинно целительным и наиболее эффективным является самомассаж. Понятно, что для его проведения никакие специалисты не нужны.

¦ Определенных «точек» в организме, которые должны подвергаться воздействию, не существует. Они определяются непроизвольно, в индивидуальном порядке каждым конкретным человеком.

¦ Организм отнюдь не требует разнообразного воздействия. Прием массажа на все случаи жизни один и тот же: поглаживания и почесывания.

¦ Любой массаж, даже лечебный, не должен быть болезненным. Парадоксально, но факт. Любой мануальный терапевт скажет, что безболезненный массаж неэффективен, особенно, если у человека действительно есть проблемы. Многие из нас подвергались воздействию массажа – в большинстве случаев это очень больно. Вилунас же утверждает, что основной критерий правильности и полезности массажа – его безболезненность и приятность.

¦ Время традиционного массажа всегда строго фиксировано. Вилунас же утверждает, что время начала и окончания воздействия, а также его продолжительность должны определяться каждым человеком самостоятельно.

Импульсный самомассаж направлен именно на общее оздоровление организма. Классический же массаж имеет узконаправленное действие и определенную «специализацию». Занимаясь импульсным самомассажем, мы руководствуемся исключительно внутренними потребностями своего организма, классический массаж подразумевает посредника (специалиста), который вряд ли способен досконально оценить все сигналы, посылаемые нашей центральной нервной системой. Картина, которую получает специалист, чаще всего субъективна и проходит через призму его собственного восприятия. Искаженная таким образом реальная потребность нашего тела в компании с классической, строго определенной системой воздействия, может привести к тому, что «лечить» в итоге станут вовсе не то, что на самом деле требует вмешательства. Классический массаж назначается на определенное время, и чаще всего получается так, что воздействие, которое вы можете получить, не совпадает с реальной потребностью организма еще и во временных отрезках. Например, центральная нервная система посылает сигнал о необходимости массажа в 7 утра, а прием у специалиста у вас только в 10. Сеанс массажа длится, допустим, 40 минут. А сегодня вам достаточно двадцати, или же необходим целый час. Импульсный самомассаж вы можете проводить в то время, в которое он необходим и ровно столько, сколько это нужно. Классический массаж проводится курсами, а что делать в перерыве? Импульсный самомассаж проводится тогда, когда в нем есть необходимость, не требует никакой специальной подготовки и длительных перерывов между курсами (да и курсов как таковых нет) и его воздействие всегда равносильно и равнозначно.

Давайте разберемся, в чем сила такого, казалось бы совершенно «безалаберного», с обывательской точки зрения, массажа. Задача импульсного самомассажа – поставлять питательные вещества к органам и системам организма человека по «команде» головного мозга. Именно головной мозг, центральная нервная система, определяют, какому органу и в каких количествах необходимо доставить питание в данный момент времени. Согласитесь, ситуации бывают разные: один орган вполне хорошо себя чувствует, и ему необходимо просто «подкрепиться» в течение дня, другой орган в это время страдает, и ему необходима «диета» или «усиленное питание». Вот тогда-то нервная система и посылает соответствующий импульс в точку на теле человека, которая связана со страдающим органом. Как человек ощущает эти импульсы? Самым прямым образом – в соответствующей точке появляется характерное покалывание, «щекотка» или же возникает необходимость почесаться. Массаж или почесывание этой точки приводит к тому, что соответствующий орган получает необходимое для нормального функционирования питание.

Массаж «по Вилунасу» осуществляется путем поглаживаний головы, шеи, рук, ног, груди и т. д. Если поглаживания или почесывания приятны и доставляют удовольствие – это своего рода сигнал к продолжению воздействия. Поглаживайте до тех пор, пока вам не захочется остановиться. Закончив поглаживание одной части тела, переходите к следующей. Таким образом, вы очень скоро поймете, какие точки именно вашего тела являются биологически активными, и за счет такого регулярного самовоздействия будет происходить общее оздоровление организма.

Очевидно, что импульсный самомассаж во многом отличается от классического варианта воздействия. Все движения вы можете осуществлять в произвольном направлении, главное, чтобы вам было приятно. В классическом массаже существует четкое направление и последовательность движений. Прекрасным примером самомассажа является баня. Намыливание тела в произвольном порядке и с произвольной интенсивностью, движения мочалкой так, как нам хочется, применение веника (если мы «работаем» им самостоятельно) – это ли не воздействие на те самые активные точки, которые требуют нашего внимания? Характерно, что такого рода движения осуществляются нами непроизвольно – мы просто делаем то, что нам нравится, но, оказывается, еще и прекрасно оздоравливаемся! Неудивительно, что чувство легкости и подъема после посещения бани знакомо практически каждому человеку.

Конечно, современный человек не посещает баню каждый день, но импульсный самомассаж вполне возможно проводить и в других условиях. Применяйте его ежедневно, и, скорее всего, результат не заставит себя ждать!

Для меня было очень важно то, что никаких специальных средств и оборудования импульсный самомассаж не требует, в то время как сегодняшний классический массаж довольно хорошо оснащен в техническом отношении. Помимо, собственно, рук специалиста на вас еще обрушивается воздействие самых разных приборов: вакуумных, вибрирующих, водных, ультразвуковых и пр. Их воздействие достаточно интенсивно, но для организма, на мой взгляд, совершенно неестественно.

Мне кажется, что именно импульсный самомассаж наиболее естественен для человека, поскольку не несет в себе никаких правил и рамок, все воздействие от начала и до конца идет, сообразуясь только лишь с потребностями организма каждого конкретного человека. Единственное правило, о котором упоминает Вилунас: лучше всего начинать массировать там, где импульс чувствуется сильнее. Но, согласитесь, это тоже вполне естественно: начать чесать именно в том месте, которое чешется сильнее других!

Для импульсного самомассажа характерно и то, что во время его проведения не нужно следить за каким-то особенным расслаблением или напряжением суставов и мышц, также не требуется занимать определенное положение или принимать определенную позу. Самомассаж вы можете проводить где угодно и когда угодно: дома, в гостях и на работе, сидя, лежа, стоя и даже при ходьбе. Единственное условие – вы должны быть достаточно легко одеты для обеспечения «доступа к телу». Никаких специальных знаний для проведения самомассажа не требуется. Единственный критерий – комфортно ли вам и получаете ли вы удовольствие от воздействия. Прекрасная ситуация для проведения импульсного самомассажа – утренний и вечерний душ. Тут вам и мочалка, и мыло, и возможность воздействия на тело как и сколько вы хотите.

Душ принимается так: руками или мочалкой проводите массаж той части тела, на которую сейчас льется струя горячей воды. Температура воды подбирается таким образом, чтобы она была приятна для вас. Горячая вода усиливает импульсацию и продлевает импульсный самомассаж. Но как только массаж перестает доставлять приятные ощущения, сразу переходите к другой части тела, подставив теперь ее под горячую струю, и т. д.

Такой массаж может продолжаться всего несколько минут (чаще всего не более пяти), и только после исчезновения потребности в нем следует переходить к мытью, в процессе которого вы продолжаете натирать тело мочалкой. Когда же прекращается импульсация по всему телу и становится неприятно даже прикасаться мочалкой к тем или иным частям тела – это сигнал прекратить прием душа (Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).

Надо сказать, что подсознательно мы практически ежедневно используем те или иные приемы импульсного самомассажа, но если ввести его в систему, научиться слушать себя и понимать свои потребности, эффект будет поистине удивительным.

Честно говоря, именно этот механизм естественной саморегуляции я осваивал в последнюю очередь. Поначалу этот метод оздоровления меня сильно повеселил: в голове тут же явно нарисовалась картинка с непрерывно чешущимся человеком в главной роли. Наверное, у меня никогда не возникало истинной потребности в этом действии, просто не появлялось желания себя чесать или гладить. Сестра тоже долго шла к этой процедуре и освоила ее в душе. Вода и жесткая мочалка разбудили в ней те механизмы, которые мне так и не удалось окончательно разбудить у себя. Ну что ж, я все же «практически здоров», поэтому, с точки зрения Вилунаса, отсутствие потребности в массаже у меня лично вполне объяснимо. Я теоретически знаю эту технику и смогу, в случае чего, ею воспользоваться, но пока такой случай не представился. Одно время, когда мы уже полностью перешли на естественный образ жизни, я честно пытался прибегать к импульсному самомассажу, но успехов так и не достиг. Ну что ж, значит, не мое это дело. Однако я могу подтвердить, что этот механизм естественной саморегуляции действительно влияет на человека самым удивительным образом. Пример этому – моя сестра.

Для проведения импульсного самомассажа прежде всего необходимо раздеться настолько, насколько это возможно. Лучше всего проводить массаж полностью обнаженным. Сам массаж представляет собой легкое поглаживание пальцами или ладонями таким образом, как будто вы хотите вызвать ощущение щекотки. Начинаете поглаживание легко, едва касаясь кожи. Дотрагивайтесь до разных частей своего тела, и вы скорее всего почувствуете, что где-то стало приятно, «защекотало». Это сигнал, подаваемый вам организмом, что к данному месту необходимо вернуться и погладить его снова, а возможно и воздействовать на него более интенсивно – поглаживать, но с легким, едва ощутимым нажатием. Иногда даже необходимо слегка почесать это место. Только не слишком увлекайтесь, чтобы не спровоцировать раздражение кожи. Чешите настолько, насколько вам это будет приятно. Как только ощущение необходимости дальнейшего воздействия на определенное место исчезнет, тут же прекратите поглаживание и почесывание и переходите к другим частям тела, пока организм не «покажет» вам следующую точку.

Если вы чувствуете в этом необходимость, правомерно воспользоваться различными подручными средствами – например массажными мячиками или щетками. Главное, чтобы воздействие «инородного тела» было вам приятно. Выбирайте щетки из того материала, который не вызывает у вас отрицания. Лучше всего подойдет дерево, но некоторые люди чувствуют потребность в волосяных или даже железных щетках. Попробуйте несколько вариантов, и вы найдете именно ваш. Возможно также использование мочалок и жестких полотенец. Замечу, что естественный подход не предполагает использовать для самомассажа электрические, магнитные, роликовые и шариковые массажеры, а также массажеры с вибрацией. Такие ограничения объясняются тем, что приборы такого рода лишь снимают импульсацию, но абсолютно неэффективны в плане оздоровления.

Аппликатор Кузнецова, широко рекомендуемый традиционными врачами, также не подойдет для самомассажа, поскольку его воздействие распространяется на множество точек сразу, большинству из которых в этот момент массаж вообще не нужен. Вследствие этого может запуститься процесс неправильного перераспределения питания в органах и тканях, что не очень хорошо для здоровья. Воздействуя только лишь на те точки, импульсы к которым посылает центральная нервная система, мы заботимся о том, чтобы необходимое питание поступало точно по назначению и в строго необходимом количестве.

Массажные стельки для ног не подойдут нам по той же самой причине – площадь воздействия достаточно большая. К тому же, продолжительность самомассажа определяется только потребностями нашего организма и может случиться так, что вы не сможете избавиться от стелек тогда, когда необходимость в них отпадет. Это чревато сбоем в распределении питания, что, как мы уже знаем, вредно.

Массажные рукавицы – не очень хороший вариант воздействия. Для проведения самомассажа необходимы открытые и обнаженные руки. Рукавицы не только притупляют чувствительность, и вы можете «перегладить» нужную точку, то есть воздействовать на нее слишком сильно, но и могут воспрепятствовать свободному доступу к точкам на руках, когда воздействие на них будет необходимо.

Мы уже говорили о том, что массаж в душе как нельзя лучше отвечает потребностям и запросам нашего организма, но ограничиваться только им не следует. Массаж необходим и в течение дня, а после душа и, казалось бы уже проведенного массажа, потребность в нем может даже усилиться. Я уже упоминал, что сестра начала осваивать импульсный самомассаж именно в душе. В самом начале своего знакомства с теорией и практикой самомассажа никакой потребности в нем где-либо еще у нее не возникало, только мочалка и струя воды доставляли ей то удовольствие, которое необходимо при проведении этой процедуры. Впоследствии у нее все чаще и чаще возникала необходимость «повторить» процесс уже после выхода из ванной комнаты. Очень скоро у нее появились мячики различной фактуры: колючие, гладкие и даже один шерстяной. Самомассаж постепенно занял значительное место в ее режиме дня и даже сейчас, когда потребность в нем естественным образом уменьшилась, она все равно частенько к нему прибегает. Если в вашем случае происходит то же и возникает потребность в возобновлении самомассажа, не поленитесь его повторить.

Я уже упоминал о том, что важным условием для проведения самомассажа является легкая одежда. В идеале, лучше всего проводить самомассаж, когда вы полностью обнажены. В связи с этим, нам пришлось несколько пересмотреть свои привычки и немного сменить свой гардероб. Во-первых, мы стали одеваться значительно легче, конечно настолько, насколько позволяет погода, температура воздуха в квартире или «дресс-код» в том случае, когда мы куда-то идем. На мой взгляд, немного раздеться полезно по многим причинам: элемент закаливания, «дышащая» кожа и, конечно, легкость проведения процедуры самомассажа. Во-вторых, наша одежда стала более свободной.

Сама процедура самомассажа, как мы уже знаем, очень проста: массаж проводится в произвольной последовательности. Начинаете с любой части тела и продолжаете в любом порядке до появления приятных ощущений, таким образом «обнаруживая» место, которому необходим массаж. Как только приятные ощущения заканчиваются, продолжаете произвольные поглаживания с любой другой части тела.

Отдельно необходимо сказать про массаж в области гениталий. Мужчины проводят только массаж мошонки следующим образом: ногтем указательного пальца произвольно нажимаете на любое место мошонки и проводите ногтем вверх, на себя. Если при этом возникают колющие или режущие ощущения, значит в этом месте требуется массаж. Повторяйте движения ногтем вверх до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, после чего переходите к массажу другого места мошонки.

Женщины проводят массаж гениталий, поглаживая и почесывая их. При появлении щекотки и приятных ощущений во влагалище необходимо ввести туда палец и совершать массажные движения в соответствующем месте.

Никто не будет спорить с тем, что сон – важная и естественная потребность организма. Известно, что без сна человек погибает скорее, чем без пищи или даже воды. Не случайно одной из самых страшных пыток признана пытка бессонницей. Во время ночного сна все органы и системы человека отдыхают от работы, проведенной за ушедший день, и готовятся к дальнейшему труду. Конечно, «жизнь» в организме во сне не останавливается полностью, но действует в «щадящем режиме». Чем лучше мы спим, тем лучше успеваем восстановиться, тем лучше работают наши органы, тем лучше, в итоге, наше здоровье. Бессонница – печальное явление для организма человека, достаточно вспомнить свое состояние на утро после бессонной ночи. Конечно, ничего совсем криминального не случится, если это разовое явление, но как быть, если бессонница становится регулярной? На сегодняшний день существует великое множество снотворных и успокаивающих средств, которые выписываются даже самым маленьким детям, однако мы уже знаем, что лекарственные препараты, даже если они убирают симптом, не решают проблему. Мне кажется, что «искусственный» сон – не исключение, «задавленный» таблетками организм все равно не сможет полноценно отдохнуть и восстановить свои силы. Надо сказать, что проблема бессонницы стояла в нашей семье довольно остро. Сестра мучилась ею постоянно, да и я, признаться, частенько читал ночами, вместо того чтобы спокойно спать. Естественно, на следующее утро я чувствовал себя совершенно разбитым, а для сестры бессонная ночь и вовсе оборачивалась катастрофой. Известно, что при любых сосудистых заболеваниях полноценный отдых и сон значат очень много, а отсутствие сна оборачивается рецидивами заболевания. Вот и у нас все было по классической схеме: наутро сестра не могла подняться с постели и необходимо было в который раз вызывать врача. Поэтому я был искренне счастлив, когда узнал, что естественная медицина предлагает простое и доступное решение нашей проблемы.

В 1988 году Юрий Вилунас открыл принцип естественного ночного отдыха, который позволяет ответить на вопрос: как правильно спать, чтобы способствовать оздоровлению организма?

Говоря об импульсном самомассаже, мы заметили ряд противоречий постулатов Юрия Вилунаса нормам традиционной медицины. Теория сна Вилунаса тоже несет в себе ряд таких противоречий. Так ли уж неправильно мы спим, как нам кажется?

Вилунас утверждает, что полноценный и естественный ночной отдых – это не только сон, но обязательно и бодрствование.

Бессонница, если пришло ее время, не должна быть пассивной, но активной, с использованием механизмов естественной саморегуляции.

Ни в коем случае не следует ложиться спать голодными, пользы от такого сна точно не будет. Лучший сон – «сытый» сон, то есть на полный желудок. Может быть, правило многих людей «не есть после шести» не так уж хорошо служит нашему здоровью?

Юрий Вилунас говорит, что естественный ночной отдых состоит из двух фаз: пассивной и активной. Традиционная медицина ошибочно называет ночным отдыхом только сон, то есть пассивную фазу. В активную фазу отдыха Вилунас включает:

¦ время, проведенное в постели до момента засыпания;

¦ ночные пробуждения (бессонница);

¦ время с момента пробуждения до подъема с постели.

Эффективным ночной отдых станет тогда и только тогда, когда и активная, и пассивная его фазы будут использоваться по своему прямому назначению. С пассивной фазой все понятно – мы спим. А вот в активной фазе необходимо использовать рыдающее дыхание, применять приемы импульсного самомассажа и другие природные механизмы саморегуляции (режим питания, потягивания, зевота).

Мы уже знаем, что большинство людей неправильно дышит носом, и знаем, к каким печальным последствиям это может привести. Но нам также известно, что механизмы естественной саморегуляции самой природой призваны на помощь нашему здоровью. Отдыхать необходимо каждому человеку – никто не будет с этим спорить, но надо учитывать, что и отдыхать необходимо правильно. Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение рыдающего дыхания и импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено.

Садитесь на постель, ноги опущены на пол. Одежду перед массажем нужно снять, поскольку она «скрадывает» импульсацию. Массаж проводится по телу руками или массажной щеткой, приятной для вас. Лучше использовать и то, и другое для массажа разных частей тела (одними руками сподручнее делать массаж ладоней и пальцев рук, подошвы и пальцев ног, в области гениталий, ушей). Спать тоже следует без одежды, чтобы при необходимости можно было сделать массаж в положении лежа (Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).

Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа – решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе – ваше состояние и самочувствие. Если вы легли в постель, расслабились и почувствовали желание сделать массаж – смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит – время для рыдающего дыхания. Должен сказать, что лично я всегда ограничивался только рыдающим дыханием, поскольку в принципе не использую самомассаж. Сестра же чаще всего начинала именно с самомассажа, переходя впоследствии к рыдающему дыханию. Сейчас самомассаж во время ночного отдыха она почти не использует. Так что, как показывает практика, «переход» с одного вида проведения ночного отдыха на другой осуществляется сам собой, без каких-либо усилий с вашей стороны и ни в коем случае не требует искусственной коррекции. Самое главное – ваше самочувствие и ваши потребности. Перед тем, как приступать к массажу, хорошо бы лечь и от души потянуться (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.

Необходимо упомянуть, что в том случае, если у вас что-то болит, не следует массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь. Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет вам, где эти точки искать.

Практика показывает, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».

¦ Когда вы уже перешли к рыдающему дыханию, иногда могут вновь появиться импульсы, приглашающие к продолжению массажа. В этом случае переходите к массажу, рыдающее дыхание пока прекратите. Ничего страшного, помните, к рыдающему дыханию вы можете вернуться в любой момент.

¦ Если импульсный самомассаж и рыдающее дыхание освоены вами достаточно хорошо, вы можете поступить следующим образом: не прекращая рыдающего дыхания, вернуться к массажу, выполняя массажные движения на вдохе и во время паузы. На время выдоха массаж прекращается.

¦ Если импульсы к массажу появились вновь, а рыдающее дыхание остановилось, начинайте массаж, но следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным». В этом случае массажные движения выполняются на выдохе и во время паузы, прекращаясь на вдохе.

¦ Если импульсы к массажу появились, рыдающее дыхание остановилось и носовое дыхание «затихло» – не переживайте, продолжайте самомассаж, не обращая внимания на носовое дыхание. Со временем оно нормализуется самостоятельно.

¦ При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания может возникнуть зевота и желание потянуться. Слушайте свой организм, широко и «со вкусом» позевайте, лягте на спину, потянитесь, пока вам это приятно. Если хотите, вполне правомерно потягиваться стоя или сидя. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.

В процессе выполнения всех этих процедур ко всем органам и системам вашего организма интенсивно поступают кислород и питание, а значит, происходит их оздоровление. Таким образом вы приступили к полноценному ночному отдыху и можно смело переходить к его пассивной фазе, то есть сну. Когда вам пора спать, вы поймете очень легко: полностью прекратятся импульсы, зовущие на массаж, рыдающее дыхание, а также шумное носовое дыхание немного «затаится». Вы сделали все, что могли, и теперь действительно пора спать!

В процессе укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться – ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, вам пришлось совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном. В период дремоты постарайтесь следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, если в этом есть необходимость.

¦ Если рыдающее дыхание прекратилось при перевороте на бок, попробуйте перевернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно может возобновиться.

¦ Не меняя положения, попробуйте сделать самомассаж, если в этом есть необходимость. Рыдающее дыхание также может возобновиться.

¦ Рыдающее дыхание можно не возобновлять в том случае, если оно сменилось шумным носовым.

¦ Попробуйте сесть на постели и сделайте небольшой массаж (от 2 секунд до 2 минут), затем лягте на другой бок. В этом случае рыдающее дыхание может возобновиться.

¦ Те же самые приемы можно использовать в том случае, если носовое дыхание кажется вам «неправильным».

¦ Перевернитесь на другой бок или вернитесь в прежнее положение, если при изменении позы шумное носовое дыхание прекратилось.

¦ Сохраняя позу, сделайте самомассаж, если чувствуете в этом потребность, и носовое дыхание снова станет шумным.

¦ Сохраняя позу, попробуйте перейти на рыдающее дыхание.

¦ Сядьте в постели, сделайте небольшой массаж, затем лягте на другой бок.

Выполняя самомассаж и рыдающее дыхание в процессе дремы, контролируя носовое дыхание, вы продолжаете снабжать свой организм недостающими веществами, которые необходимы для полноценного восстановления в процессе сна. Как только эта работа будет завершена, организм даст команду «отключиться», и наступит фаза сна.

Иной раз вам может показаться, что состояние дремоты продолжается у вас слишком долго. Так действительно бывает в тех случаях, если носовое дыхание в течение дня было неправильным – значит, просто организму требуется дополнительное время для того, чтобы утолить кислородный голод и восполнить недостаток питательных веществ. Как быть? Продолжать импульсный самомассаж в состоянии дремоты, если в нем возникает потребность, включать рыдающее дыхание, если вы чувствуете в нем необходимость и, самое главное, продолжать следить за носовым дыханием. Ваш организм в это время все равно уже отдыхает и получает все необходимое для того, чтобы перейти ко сну.

Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания в ночной отдых вам подскажет ваш организм. Как и всегда, ничего не надо делать специально. Если не возникает импульсации, вы не чувствуете потребность в массаже, насильно вызывать ничего не следует. Если при отсутствии потребности в массаже у вас не наблюдается и правильного дыхания, просто ложитесь в постель и следите за его изменениями. В этот момент оно должно стать либо шумным носовым, либо перейти в рыдающее.

В процессе ночного отдыха хорошо и полезно осуществлять массаж нёба, совершая движения слегка напряженным языком по нёбу от передних зубов на себя. Такого рода массаж можно осуществлять в любом положении и позе.

Иногда, через какое-то время после благополучного засыпания, человек просыпается вновь и не может заснуть. Это бессонница, настоящий кошмар для тех, кто знаком с ней не понаслышке. Как я уже говорил, эта проблема долгое время не давала жизни мне и моей семье, и последствия бессонницы для всех нас были самыми печальными. Мы уже знаем, что на сегодняшний день существует множество «химических» средств борьбы с бессонницей. Помимо них во многих книгах можно найти «народные рецепты», системы релаксации, травяные сборы и пр. Что же из предложенного выбрать? Став приверженцем естественной медицины, я с уверенностью говорю себе: ничего! Честно скажу, для меня стало откровением, что бороться с бессонницей не только бесполезно, но и вредно, поскольку это неприятное для нас состояние тоже является естественной потребностью организма, но на сегодняшний день я с уверенностью подтверждаю этот постулат своим собственным опытом. Что же такое бессонница с точки зрения замысла природы? Когда мы спим, организм затрачивает определенные силы на свое восстановление. Иногда их требуется слишком много. Определенную «дозу» этой энергии мы предоставили организму, правильно подготовившись ко сну. В том случае, если мы достаточно здоровы и особенных проблем с обменом веществ нет, этой энергии и собственных ресурсов вполне хватает до утра, чтобы организм восстановился, а мы прекрасно выспались. Но если у человека нарушено естественное дыхание, страдает обмен веществ, имеются хронические заболевания, организм просто не справляется самостоятельно с такой непростой задачей, как восстановление. Ему необходима помощь. Именно для этого он и «будит» нас среди ночи. Что же поможет? Рецепт все тот же: импульсный самомассаж и рыдающее дыхание.

Если вас посетила бессонница, вы ворочаетесь в постели и с досадой чувствуете, что заснуть вам, видимо, не удастся, воспользуйтесь своим состоянием как еще одной прекрасной возможностью всесторонне подкрепить свой организм. Садитесь и приступайте к рыдающему дыханию и импульсному самомассажу по той же самой схеме, как вы это делали при засыпании. Вам кажется, что если вы сядете и «разогреете» себя, заснуть уже точно не получится? Это обманчивые ощущения. Вот увидите, как только организм получит необходимые ему для восстановления питательные вещества, сон снова к вам вернется. Только не садитесь читать, смотреть телевизор или работать – даже если вы в итоге через несколько часов заснете, никакого полноценного отдыха вам такой сон не принесет, и ощущение «разбитости» на весь следующий день вам обеспечено. К тому же, на следующую ночь организму может понадобиться еще больше питательных веществ, чтобы восстановиться, и тогда вы можете попасть в замкнутый круг, когда бессонница превратится в хроническое явление.

Естественный ночной отдых – это прекрасная помощь нашему организму в непростом деле лечения и оздоровления, но в то же время это еще и искусство, которому необходимо учиться. Тяжелее всего лично для меня было побороть пагубную привычку во время ночного пробуждения вставать попить чайку, почитать или поработать. Поначалу вам, скорее всего, действительно придется переключать себя с бытовых проблем на насущные потребности вашего организма. Дайте себе время, и очень скоро этот процесс пойдет автоматически. Кстати, очень советую перед тем, как отправиться отдыхать, сказать себе что-то вроде «вчерашний день с его заботами уже закончен, а новый еще не наступил» – такая установка очень помогала мне «разгрузить» голову, отвлечься от ненужных мыслей и полностью отдаться подготовке ко сну.

Конечно, очень важно правильно лечь спать, но не менее важно – правильно проснуться. На первый взгляд, пробуждение утром ничем не отличается от пробуждения ночью. Проснувшись, вы продолжаете лежать в постели до тех пор, пока слышите шумное носовое дыхание. Как только носовое дыхание затихает, не спешите сразу вставать – перевернитесь на другой бок, скорее всего, оно снова «зашумит». Как только возникнет потребность, приступайте к самомассажу и переходите на рыдающее дыхание. Когда шумное носовое дыхание окончательно прекратилось, сколько бы вы ни ворочались с боку на бок, пришло время вставать. Как только вы встанете, у вас, скорее всего, возникнет непреодолимое желание потянуться – не упускайте возможность сделать это немедленно. Все, ваш ночной отдых закончен, и, скорее всего, вы действительно прекрасно отдохнули.

Если же желания потянуться не возникает, либо потягивание получается вялым, вынужденным и не доставляет никакого удовольствия, не спешите сразу бежать по делам. Снова сядьте на постели и возвращайтесь к самомассажу и рыдающему дыханию. При возникновении потребности подключайте шумное носовое. После того, как комплекс завершен, лягте в постель и делайте все то же самое.

Допустим:

¦ Массаж и рыдающее дыхание прекращаются, шумное носовое дыхание становится неслышным. Встаньте и энергично потянитесь. Если потягивание получилось «от души», ночной отдых действительно закончен.

¦ Оказавшись в постели, вы неожиданно снова заснули. Все просто, организм еще не восстановился. Спите спокойно до следующего пробуждения, скорее всего, оно уже будет окончательным.

Ваш организм сам определяет количество и качество сна, сообразуясь с тем, как протекает процесс восстановления сил. Понимая этот механизм, мы можем полноценно помогать ему в этом, а значит, лучше отдыхать.

Лично мне пришлось побороться с еще одной многолетней привычкой: вскакивать с постели и сразу бежать по делам, особенно, если это рабочий день. Многодневные эксперименты наглядно показали мне, что лучше пораньше проснуться и правильно «выйти» из ночного отдыха, чем урвать лишние минуты сна, но потом сразу же «скакать сайгаком». К тому же у здорового человека процедура выхода из ночного отдыха естественным образом сокращается до минимума, поэтому все, что вам будет нужно – небольшое волевое усилие, направленное на выработку новой привычки правильного подъема.

Таким образом, опираясь на теорию естественной медицины и собственное практическое применение этой теории, я сделал для себя вывод, что для того, чтобы полноценно отдохнуть, организму необходимо помочь. Эта помощь осуществляется в виде самомассажа и рыдающего дыхания:

¦ перед сном;

¦ во время пробуждений (бессонницы) ночью;

¦ утром после сна, когда ночной отдых завершается.

Конечно, процедуры правильного засыпания и пробуждения отнимают некоторое количество времени, об этом необходимо помнить. Полноценный ночной отдых в активной и пассивной фазе должен продолжаться в среднем 9-10 часов, особенно у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Вероятнее всего, придется немного изменить привычный режим дня: возможно (как это было в нашем случае), вы будете раньше ложиться отдыхать, а может быть, вам удастся освободить утреннее время – все зависит от жизненных обстоятельств.

Люди, которых можно назвать «практически здоровыми» (и к которым я отношу себя), имеют свои особенности ночного отдыха:

¦ рыдающее дыхание им использовать не нужно (да и не получится, если у организма не возникает в нем потребности).

¦ потребность в импульсном самомассаже тоже может отсутствовать или быть минимальной.

О себе могу сказать, что самомассаж я не использовал никогда, а рыдающим дыханием пользуюсь до сих пор, но только в «критических» ситуациях: например, если у меня выдался тяжелый день или просто неважно себя чувствую. В любом случае, ваш организм сам подскажет вам, как следует поступать.

Но несмотря на то, что процедуры отхода ко сну и пробуждения у здорового человека фактически сведены к минимуму, некоторых правил все равно необходимо придерживаться. Чем же заняться здоровым людям в момент отхода ко сну и при пробуждении? Контролем носового дыхания. Если возникает потребность, к нему можно добавлять минимальный массаж. Для них общая продолжительность ночного отдыха будет близкой к общепризнанной – около 8 часов.

Практика показывает, что продолжительность ночного отдыха должна быть стабильной и постоянной, с минимальными отклонениями от необходимого времени. Конечно, обстоятельства бывают разными, но если в одну из ночей вы недоспали, этот пробел непременно необходимо наверстать на следующую ночь. В противном случае организм будет регулярно недополучать питательные вещества и не сможет полноценно восстановиться, что чревато возникновением проблем с обменом веществ и появлением различных заболеваний.

Что касается требований к самому сну, никаких жестких нормативов тут нет. Спите в такой позе, в которой вам удобно, меняйте ее, как вам заблагорассудится. Если вам удобно – значит, организму полезно!

Постель же должна отвечать определенным требованиям:

¦ быть полужесткой, не проваливаться;

¦ белье должно доставлять вам удовольствие, то есть быть из приятного вашему телу материала, той расцветки, которая вам нравится (кстати, те же самые требования необходимо предъявлять к повседневной одежде и белью).

Поскольку в процессе ночного отдыха все естественные природные механизмы саморегуляции выступают удивительно органично и слаженно (тут вам и массаж, и рыдающее дыхание, и шумное носовое дыхание, и потягивания, и зевота, и сон, и бессонница), именно такой отдых является уникальным способом восстановления и несет в себе исключительную пользу для здоровья.

Пожалуй, один из самых спорных и противоречивых вопросов, который волнует умы людей, занимающихся оздоровлением, это вопрос диеты. В нашей семье этот вопрос не стоял особенно остро, но, тем не менее, некоторые ограничения в питании у сестры все же присутствовали. Заниматься вопросами питания я стал только тогда, когда окончательно принял для себя позиции естественной медицины. Для «полного соответствия» мне не хватало только диеты и, изучив этот вопрос, я в который раз был поражен простотой предложенного режима питания и полному соответствию его естественным потребностям организма. Конечно, какие-то элементы естественного питания мы претворяли в жизнь и раньше: например, если вы помните, для того чтобы полноценно и правильно провести ночной отдых, необходимо предварительно хорошо поесть, но в общем-то никаких коренных изменений в нашем режиме пока еще не происходило. Когда мы наконец приступили к доскональному изучению вопроса питания, сестра уже стала заметно лучше себя чувствовать и была несколько озабочена нашими поздними ужинами, так что вопрос, наконец, встал ребром. Что же мы выяснили?

Юрий Вилунас говорит, что все предлагаемые нам системы питания являются глубоко неестественными и противоречат замыслу природы. Надо сказать, что система питания «по Вилунасу» скорее всего сильно вас удивит. В который раз мы отметим некоторые моменты, идущие вразрез со всеми рекомендациями, которые мы привыкли слышать, в том числе, и от «традиционных» врачей.

Итак:

Ешьте, когда хотите. Вот вам и первый парадокс. С самого раннего детства нам твердят о режиме дня, необходимости питаться «по часам» и строгом запрете на «перекусы». Оказывается, ничего подобного. Проголодался – поел, и не надо ждать «часа икс»!

Ешьте, что хотите. Позвольте, а как же «полезно – не полезно»? Да очень просто – организм сам знает, что ему полезно. Не надо усилием воли заталкивать в себя жутко «полезный» кефир, если именно сейчас вам хочется картошки!

Ешьте, сколько хотите. И перестаньте уже считать калории! Ничего, кроме пищевого невроза, вам это не принесет! Вставать из-за стола «чуть-чуть голодным», как рекомендуют врачи, тоже не следует. Не наелись – доешьте свое.

Забудьте правило «не есть после шести»! Никогда не ложитесь спать голодными!

Не хочешь – не надо! Все мы помним: «Завтрак ешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Но вот в чем штука: большинству людей как раз с утра пораньше совершенно не хочется есть. Значит, этого делать не следует. Еда, поглощаемая принудительно, никакой пользы не принесет.

Не ешьте то, чего вы не хотите. Даже если с точки зрения общепринятых норм ничего полезнее данного блюда нет.

Скажите «нет» режиму потребления жидкости! Пейте когда хотите и сколько хотите: днем, ночью, до, во время и после еды. Не хотите – не пейте.

Употребляйте «нейтральные продукты» и избегайте тех, которые оказывают какое-либо воздействие на организм (кофе, алкоголь, мед и др.).

Откажитесь от синтетических витаминных комплексов.

Правило «жевать пищу 33 раза» тоже следует забыть. Жуйте столько, сколько хотите, и с той интенсивностью, которую диктуют ваши внутренние потребности.

Механизм естественного питания был принят всей нашей семьей сразу и «на ура». Действительно, чего проще: хочешь – ешь, не хочешь – не ешь. Единственная проблема: чисто бытовое взаимодействие со старшим поколением, которое приветствует традиционные семейные обеды и ужины. Однако здоровье дороже, к тому же просто посидеть за столом вместе с семьей вам никто не препятствует, а поесть вы сможете отдельно, именно тогда, когда действительно захотите. Некоторый скепсис у женской половины нашей семьи все еще вызвало правило «еды на ночь глядя» – все же рекомендация про ужин, который «следует отдать врагу», вкладывалась в нас годами. Тем не менее потихоньку все осознали, что без полноценной еды качественного ночного отдыха не получается, а еда, если она есть, никакого реального ущерба талии не наносит.

Должен сказать, что, несмотря на множество парадоксов, которые открывает нам естественная медицина, кое в чем ее позиция пересекается с давно известными нам принципами традиционных медиков. Одна из таких точек соприкосновения – комплексный подход. Дорогу к здоровью открывают рыдающее дыхание, самомассаж, естественное питание, правильный ночной отдых и другие механизмы, использующиеся совместно!

Чем важна эта «связка»? Питание и дыхание в физиологии человека имеет весьма устойчивую связь. Именно от дыхания зависит, получат ли все органы и системы нашего организма, все клетки и связи между клетками те питательные вещества, которые мы стремимся до них донести. Мы едим для того, чтобы жить – это известно всем. Основную энергию организм получает именно с питанием. Можно питаться сколь угодно правильно, но какой в этом смысл, если питательные вещества не будут доходить до «адресата»? Но не только питание зависит от дыхания, существует и обратная связь!

Вот как говорит об этом сам Вилунас: «Само питание, потребляемые нами продукты являются важнейшим механизмом саморегуляции всех обменных процессов. С его помощью можно управлять практически всеми физиологическими процессами, протекающими в нашем организме, рыдающим дыханием, импульсным самомассажем, ночным отдыхом, а через нормализацию обменных процессов – улучшать настроение, самочувствие, снимать стрессы, обеспечивать бодрость и жизнерадостность, высокую физическую и умственную работоспособность, оздоравливать свой организм, излечиваться от болезней.

Такое широкое воздействие питания на организм становится понятным, если учесть, что отсутствие сахара и жиров в крови немедленно сказывается на нашей жизнедеятельности. В таком случае дыхание становится слабым и малополезным, так как бесполезно и нерационально давать много кислорода во все органы и мышцы (ведь все равно нормального обменного процесса не получится), – вот почему головной мозг сразу „отключает“ рыдающее и умеренное (шумное) носовое дыхание. Одновременно резко сокращается или практически прекращается импульсация, так как отсутствует питание, которое следует подать в какой-то орган по сигналу центральной нервной системы.

Вследствие сокращения импульсации и правильного дыхания ночной отдых становится малоэффективным, органы и мышцы не восстанавливают затраченную ими за день энергию, а человек весь последующий день чувствует недомогание, слабость, у него плохое настроение, упадок сил. В этих условиях снижается иммунная способность организма и увеличивается опасность различных заболеваний».

((Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»))

Итак, между питанием, дыханием и самомассажем существует прямая взаимосвязь, поэтому если хотя бы один из этих элементов системы не налажен должным образом, мы не можем вести речь о здоровье. Нельзя «лечиться питанием» в том случае, если нет правильного дыхания. Вернее можно, только такое лечение становится «сказкой о потерянном времени».

Если ваше дыхание не является правильным, а импульсному самомассажу вы не уделяете необходимого времени, даже самое «правильное» питание может привести к весьма неожиданным результатам. Получаемые в процессе приема пищи питательные вещества будут распределяться как попало, зачастую застаиваясь в крови. Это чрезвычайно опасно, поскольку переизбыток, например, сахара в крови – прямая дорога к сахарному диабету, а переизбыток жира – к атеросклерозу сосудов. В таком случае понимая, что помощи от вас ждать не приходится, организм пытается самостоятельно облегчить свое состояние. В этом случае накопившиеся «излишки» питательных веществ (хотя, на самом деле, никакие это не излишки, органы, которые очень нуждаются в этих веществах, регулярно их недополучают вследствие их неправильного распределения) либо выбрасываются наружу, либо откладываются в жировые «запасы». Результат и того, и другого виден сразу: в первом случае человек страдает дефицитом веса, в другом случае – излишней полнотой, переходящей в ожирение. Органы и мышцы, регулярно недополучающие питания, стремясь снизить свои потребности, уменьшаются в объеме и перестают в полной степени справляться со своими прямыми обязанностями. В таком случае удивляться появлению какого-либо заболевания не приходится.

Люди, страдающие избыточным или недостаточным весом, конечно, в большинстве своем прибегают к специальным диетам, призванным исправить положение. Но вот беда: без правильного дыхания такие диеты – ничто. А, зачастую, вместо предполагаемой пользы они могут лишь усугубить имеющиеся проблемы. С точки зрения естественной медицины, диеты сами по себе показаны только практически здоровым людям, которым и не нужны никакие диеты.

Человеку, имеющему проблемы со здоровьем, простите за каламбур, как воздух нужно налаживать дыхание. Но не только его. Рыдающее и правильное носовое дыхание в основном связано с пищевым питанием и распределением питательных веществ в организме. Импульсный же самомассаж «отвечает» за питание органов и систем организма за счет уже имеющихся в нем «запасов», а также осуществляет «заброс» питательных веществ к нездоровым органам. Эту систему ни в коем случае разрывать нельзя. Внимательно следя за своим дыханием, не забывайте про массаж! Как показывает практика, нормальное функционирование организма в целом, когда забыт какой-либо из механизмов саморегуляции, невозможно.

Естественному ночному отдыху тоже необходимо отдавать должное, поскольку именно в это время происходят все основные восстановительные процессы в организме. От правильного отдыха во многом зависит, попадет ли направляемое питание по назначению, получат ли его в достаточном количестве те органы, которые в нем нуждаются.

Еще раз напомню, что никогда не следует ложиться спать голодным, для полного восстановления организму нужны ресурсы. Ну и, конечно, не забывайте правильно отдыхать, начиная от подготовительной фазы и заканчивая пробуждением.

Мы все едим несколько раз в день, и, по идее, то, что мы едим, содержит все витамины, минералы, микроэлементы, белки, жиры и углеводы, необходимые для нормального функционирования организма. В том случае, если человек практически здоров, его обменные процессы не нарушены, все эти вещества попадают по своему прямому назначению, а ненужные и отработанные элементы пищи своевременно выводятся из организма. Как правило, человека, у которого в организме все в порядке, узнать очень легко: он строен, не страдает ни дефицитом веса, ни излишней полнотой, пребывает в бодром и довольно благодушном настроении, практически не болеет. Это идеал, к которому следует стремиться, однако реальность такова, что люди, подобные этому «идеальному человеку», встречаются крайне редко. Обычный среднестатистический человек практически всегда имеет те или иные обменные нарушения. Чаще всего они напрямую связаны с неправильным дыханием. Я уже говорил о том, что неправильное перераспределение питания в организме чревато целым комплексом неприятностей, одна из которых – переизбыток в крови тех или иных питательных веществ. Организм в меру своих сил пытается с этим бороться, «выбрасывая» излишки из организма, либо формируя жировой запас. Возникает закономерный вопрос: если подобного рода «чистки» происходят ежедневно, а то и не по разу в день, где заканчиваются ресурсы организма? Когда излишне худой человек «растает в воздухе» или «гора жира погребет своего обладателя»? С худобой вроде все достаточно понятно – кости в любом случае останутся при своем хозяине, а вот где предел ожирению? Казалось бы, возможности организма в этом отношении бесконечны: всем нам известны истории людей, вес которых перевалил за несколько центнеров. Судьба их, безусловно, печальна. Но неужели же мудрая природа не предоставила возможности исправления таких трагических ошибок? Неужели нельзя повернуть время вспять? Естественная медицина предлагает следующие варианты решения этой проблемы.

Вариант первый: обратиться к рыдающему дыханию. Ожирением в основном страдают неправильно дышащие люди. Именно из-за нарушений дыхания страдает обмен веществ, питательные вещества остаются в крови, и организм просто вынужден пускать их в жировую ткань. Правильное дыхание для таких людей – важнейший шаг в деле нормализации обменных процессов и, как следствие, стабилизации работы организма в целом, и прекращении дальнейшего увеличения веса.

Вариант второй: прибегнуть к импульсному самомассажу, который, как мы уже знаем, позволяет обращаться к жировым запасам организма и извлекать из них питательные вещества, перенаправляя к нездоровым органам. Вместо того чтобы накапливаться, жировая ткань в этом случае послужит благом для тех систем организма, которые нуждаются в помощи.

Вариант третий: использовать широкие возможности естественного ночного отдыха. Если ночной отдых проведен правильно, соблюдены все процедуры подготовки ко сну и пробуждения от него, используются рыдающее дыхание и самомассаж, все необходимые питательные вещества пойдут по своему прямому назначению, то есть на восстановление организма. При правильном ночном отдыхе в жировые «запасники» будет просто нечего больше откладывать.

Вариант четвертый: обратиться к естественному питанию, соблюдая его основные правила. Питание, основанное на природных потребностях человека, а не на «правилах», навязанных извне, позволяет не забивать желудок ненужной пищей и естественным образом предотвращает ожирение.

Вариант пятый: естественное голодание. Принцип естественного голодания построен на двух типах питания человека: пищевом и жировом.

Естественное питание заключается в том, что человек каждый день потребляет те или иные продукты, которые сразу поступают в организм и удовлетворяют все его естественные нужды. На тот случай, если не все пищевое питание поступает по адресу (это может происходить вследствие тех или иных обменных нарушений), предусмотрено жировое питание. В том случае, когда те или иные питательные вещества откладываются в «жировых запасах», они все же могут употребляться организмом по назначению. Именно сейчас вступает в силу механизм естественного голодания.

Как пищевое, так и жировое питание действуют в организме постоянно, а управлять этими процессами помогают уже знакомые нам природные механизмы саморегуляции, такие как рыдающее дыхание и импульсный самомассаж. Необходимо отметить, что рыдающее дыхание обеспечивает наиболее благоприятные условия для пищевого питания, а самомассаж в большей степени отвечает за жировое. Следовательно, для того чтобы оба типа питания в организме работали естественно, гармонично и на благо нашего здоровья, необходимо знать и уметь применять на практике в тех случаях, когда это необходимо, и рыдающее дыхание, и импульсный самомассаж.

Надо сказать, что даже те люди, которые ничего не слышали про естественную медицину, не знакомы с техникой рыдающего дыхания и импульсного самомассажа, волей или неволей, на уровне инстинкта, время от времени прибегают к этим приемам оздоровления. Вы легко в этом убедитесь, просто понаблюдав какое-то время за своими знакомыми. Следовательно, можно утверждать, что как пищевое, так и жировое питание постоянно используются нашим организмом и входят в круг его естественных потребностей. Таким образом пополнение жирового запаса идет непрерывно, но весь этот жир тут же разносится по назначению, то есть к тем органам и системам организма, которые в данный момент в наибольшей степени нуждаются в питательных веществах. В том случае, когда мы сами и наш организм находимся в состоянии относительного здоровья, этот процесс происходит следующим образом: с поступлением пищи в желудок начинается пищевое питание. Питательные вещества поступают к органам и системам в том количестве, в котором они необходимы. Излишки же могут «застрять» в кровеносных сосудах, откуда незамедлительно переносятся в «жировой запас». И если организму по каким-либо причинам понадобится дополнительное питание, оно всегда будет «под рукой». В тех случаях, когда человек относительно здоров, эти запасы используются во время ночного отдыха. Именно тогда организму нужно дополнительное подкрепление для полноценного восстановления. Таким образом, лишние килограммы набрать не получится, поскольку за ночь вы благополучно израсходуете все то, что накопилось за день. Питательные вещества не задерживаются в жировом запасе, но поступают туда на очень кратковременное хранение. В тех случаях, когда обменные процессы в организме нарушены, картина резко меняется. Поскольку распределение питательных веществ по органам и системам организма происходит «как получится», в кровеносных сосудах зачастую оказываются гигантские излишки питательных веществ, которые непрерывно пополняют жировой запас. При этом организм человека испытывает постоянный и ощутимый дефицит питательных веществ, работа его разлаживается, и человек в итоге заболевает. При этом человек продолжает полнеть. Неукротимая полнота – серьезный сигнал, серьезный повод обратить внимание на обменные процессы! В том случае, когда взаимодействие пищевого и жирового питания грубо нарушено, возникает своеобразное одностороннее движение питательных веществ в организме человека, которое приводит исключительно к росту жирового запаса. Деться этому запасу, по сути, некуда, поскольку в крови постоянно сохраняется высокая концентрация неиспользованных питательных веществ. Где же выход? Совсем близко! Рыдающее дыхание поможет наладить обменные процессы, а импульсный самомассаж отрегулирует жировое питание. Надо сказать, что мудрая природа предусмотрела механизмы саморегуляции, помогающие навести порядок в пищевом поведении человека: чувство насыщения и чувство голода. В тех случаях, когда обменные процессы в организме нарушены, жировые запасы превышают необходимый уровень, включается чувство насыщения. Нам практически не хочется есть и это позволяет организму разобрать «завалы» в кровеносной системе и обратить внимание на излишний жир. Когда с излишками будет покончено, мы явственно ощутим чувство голода – сигнал к тому, что питательные вещества подошли к концу и запасы следует пополнить. Не пугайтесь, в этом случае вы можете съесть даже больше, чем подсказывает вам воображение. В такие минуты усиленное питание действительно требуется вашему организму и является жизненной необходимостью. Все излишки, которые «застрянут» в кровеносной системе, немедленно будут отрегулированы и поступят в органы и системы в качестве усиленного жирового питания. К сожалению, в случаях грубого нарушения обмена веществ, эти естественные механизмы перестают функционировать должным образом. Поскольку в этом случае все органы и системы испытывают хронический недостаток питания, человек, что совершенно логично, постоянно ощущает чувство «ложного голода». «Ложным» он называется, поскольку на самом деле в организме в это время полным-полно питательных веществ, вот только они никак не могут попасть по назначению. Все то, что мы съедаем, чтобы удовлетворить такой голод, оседает в кровеносных сосудах и откладывается в качестве жира, не принося, естественно, никакой пользы. Наш организм в целом и нервная система, в частности, никак не могут противостоять этому процессу, поскольку действительно испытывающие голод органы просят помощи. Последствия, в итоге, могут быть самыми плачевными: от катастрофического ожирения до полного отказа страдающего органа работать.

Теперь, понимая, как происходит процесс питания в организме человека, мы можем сделать следующие выводы:

1. Чувство голода может включаться организмом не только для того, чтобы обеспечить питанием все нуждающиеся в нем органы прямо сейчас, но и для того, чтобы пополнить жировой запас до нормы. В таком случае голод возникает как бы с прицелом на будущее, когда организму понадобится дополнительная энергия на восстановление или лечение.

2. Стойкое чувство сытости и отсутствие аппетита могут появиться не только потому, что органам и системам человека питание в данный момент не нужно, но и для того, чтобы восстановился баланс между пищевым и жировым питанием организма. В таком случае потребности в питании не снижены, просто оно происходит за счет обращения к жировому запасу. Такого рода естественная разгрузка способствует сокращению жирового запаса до оптимального уровня и помогает наладить обменные процессы.

Чтобы наше здоровье радовало нас как можно дольше, баланс между пищевым и жировым питанием организма должен быть соблюден, то есть переход с одного типа питания на другой должен осуществляться постоянно. Природа регулирует такие переходы на уровне инстинкта, подавая человеку сигналы чувством голода и чувством сытости. Чувство голода предполагает обращение к пищевому питанию, чувство сытости обеспечивает переход на жировое. Если вы хоть раз в жизни сидели на диете, особенно на «голодной», скорее всего вы помните, с каким трудом дается такое голодание. Очень скоро все обычные мысли отступают перед мыслями о еде. Голодание, с точки зрения естественной медицины, полностью исключает какой-либо дискомфорт, поскольку оно естественно – вы просто не хотите есть и не едите. Необходимо еще раз напомнить, что в системе естественного питания и естественного голодания нет места питанию по режиму. Режимным питанием мы, как говорит традиционная медицина, готовим организм к перевариванию пищи в одно и то же время и побуждаем желудочный сок вырабатываться в определенные часы. Все бы хорошо, да вот беда: тем самым мы регулярно насилуем свой организм, подавляя его естественные инстинкты и потребности. Поэтому, если у вас в «неурочное» время возникает желание поесть, – не откладывайте, смело садитесь и ешьте! Точно так же мы противодействуем организму ограничениями в пище на ночь. Медицина утверждает, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну. Практически все диеты призывают «не есть после шести вечера». Но откуда, спрашивается, в таком случае организм должен черпать энергию для восстановления? Про оздоровление больных органов в условиях «отдыха» на голодный желудок речь вообще не идет. Кстати, обратите внимание, что практически все дети очень любят перед сном основательно подкрепиться, и это не случайно. Детский организм, еще не «испорченный» нашими условностями, функционирует исключительно в соответствии с потребностями. С возрастом, согласно рекомендациям врачей, родители пресекают эту «вредную привычку» из опасения «закрепить неправильное пищевое поведение», не подозревая о том, что как раз это поведение и есть самое правильное. Полноценный, восстановительный и полезный отдых на голодный желудок невозможен!

Все, что от нас потребовала наша новая «диета» – забыть все традиционные рекомендации, касающиеся приема пищи в течение дня, которые способны раскоординировать работу пищевого и жирового питания, как по отдельности, так и во взаимосвязи, и следовать только своим потребностям, а значит, принципам естественного питания:

1. Ешьте, когда хотите.

2. Ешьте, что хотите.

3. Ешьте, сколько хотите.

4. Ешьте досыта.

5. Не хотите – не ешьте.

В понятие «естественные движения человека» в данном случае я вкладываю те движения, которые мы совершаем каждый день не единожды, подчас не обращая на них ни малейшего внимания. Это любые перемены позы, повседневная ходьба, бег в случае необходимости. Казалось бы, никакого особенного расхода энергии такие движения не требуют, но именно они, с точки зрения естественной медицины, являются одним из важнейших механизмов естественной саморегуляции и несут неоценимую пользу здоровью человека. Практика показывает, что никаких сверхъестественных усилий для оздоровления нам не требуется, природа опирается на естественную нагрузку, которой является ходьба, как одно из важнейших проявлений жизнедеятельности организма.

Как всегда – все просто, но, тем не менее, оздоровление от ходьбы не будет эффективным без соблюдения ряда дополнительных условий:

¦ Переход от состояния покоя к ходьбе должен осуществляться только после полного восстановления организма, то есть после естественного ночного отдыха. Оценить свое состояние в таком случае вы сможете очень легко: обычно, если вы действительно полноценно отдохнули, организм сам потребует от вас перехода к активным движениям. Изменения в дыхании тоже послужат вам подсказкой: обычно при пробуждении рыдающее и правильное носовое дыхание значительно ослабевают, а то и пропадают вовсе. Для того чтобы восстановить правильное дыхание, достаточно просто начать двигаться. Итак, условие первое: для того чтобы движение действительно пошло вам на пользу, необходимо, чтобы переход к движению являлся естественной внутренней потребностью.

¦ Ходьба «черепашьим шагом» – не лучший помощник. Условие второе: движения должны быть достаточно активными и интенсивными. В том случае, когда вы достаточно хорошо отдохнули за ночь, активная деятельность в течение дня будет характерной для вас: организм переполнен энергией и стремится выразить ее в действиях.

¦ Забудьте про результат. Сам процесс быстрой ходьбы является мощнейшим инструментом оздоровления. Сколько она будет продолжаться, не так важно. Какое расстояние вы пройдете – тоже не имеет значения. Идите до тех пор, пока вы получаете удовольствие от движения. Вынужденные перерывы в виде ожидания зеленого сигнала светофора не являются помехой, пауза не делает процесс ходьбы менее эффективным. Движение должно немедленно прекратиться при первых признаках усталости. Не замеряйте пройденное расстояние, не пользуйтесь секундомерами, не пытайтесь искусственно продлевать двигательную активность. Вы ходите так и столько, как того требует ваш организм. Скорее всего, каждый день ваши «результаты» будут разными, поэтому просто забудьте про них.

Надо сказать, что сестра, конечно, и раньше пыталась побольше ходить и не давать себе залеживаться. Однако никакой существенной пользы ей это не приносило. Она довольно быстро уставала и после таких «переходов», казалось, еще хуже себя чувствовала. Уже впоследствии мы узнали, что принуждение – наш враг. Но очень интересным открытием для нас стал и тот факт, что, оказывается, ходьба сама по себе является инструментом восстановления только для практически здоровых людей. Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, необходимо сочетать ходьбу с рыдающим дыханием. Как показывает практика, эти механизмы естественной саморегуляции прекрасно сочетаются друг с другом: ходьба «в темпе» как будто «напрашивается» на применение рыдающего дыхания, а в тех случаях, когда «включить» рыдающее дыхание не получается, организм позаботится о возникновении правильного носового дыхания.

Почему это сочетание так важно? Во время быстрой ходьбы, особенно в сочетании с рыдающим дыханием, происходит наиболее активное питание всех органов и систем, а значит, осуществляется лечение уже имеющихся заболеваний и общее оздоровление организма.

Максимальную пользу ходьба несет в тех случаях, когда она сочетается с короткими пробежками. Когда осуществлять эти пробежки, вы легко поймете по своему состоянию. Если на каком-то этапе у вас возникает желание бежать, сделайте это немедленно. Продолжайте бег до первых признаков усталости, почувствовав которые, переходите на ходьбу.

Сочетание ходьбы и рыдающего дыхания будет отличаться некоторыми особенностями, если ходьба переходит в пробежки. Когда вы начинаете бежать, забудьте про дыхание. Дышите так, как дышится. Когда вы возвращаетесь к ходьбе, дыхание должно восстановиться естественным путем, и в этом случае из цикла дыхания исчезает пауза. Вдох и выдох будут примерно равны по продолжительности (около 1 с). Когда ваше дыхание таким образом восстановится, можно снова обратиться к рыдающему дыханию. Для скорейшей нормализации всех процессов в организме в таком случае предлагается использовать на выдохе звук «фу».

Очень важно помнить, что следующую пробежку вы можете начать только тогда, когда рыдающее дыхание при ходьбе полностью прекратилось. Не сомневайтесь, как только вы пробежитесь и восстановитесь, рыдающее дыхание снова заработает. Если рыдающее дыхание при ходьбе не прекращается, значит, вашему организму сейчас необходим и достаточен именно такой режим движения.

Соблюдение этих правил особенно важно для людей, имеющих проблемы с дыханием. Практически здоровые люди, не испытывающие потребности в рыдающем дыхании, могут в любой момент переходить с ходьбы на бег и обратно. Их дыхание будет регулироваться естественным путем, без всякого сознательного вмешательства.

Я уже неоднократно говорил о том, что знакомство с естественной медициной стало для меня потрясением. В частности, меня множество раз удивляло обилие парадоксальных нестыковок рекомендаций естественной медицины с тем, что многие годы предлагает нам медицина традиционная. Вот еще одна из них. С самого детства мы знаем, что в понятие «здоровый образ жизни» обязательно включаются физкультура и спорт. Сотни и тысячи специалистов трудятся на этом поприще, разрабатывая упражнения для всех, начиная с грудных детей и заканчивая лежачими больными. Любому человеку предписаны те или иные движения. Конечно, моя сестра не стала исключением. Комплексы ЛФК ей предлагалось проходить регулярно, и какое-то время она от души выполняла упражнения. Наверное, вас уже не удивит, если я скажу, что пользы от них было немного. Каково же было мое потрясение, когда, познакомившись с принципами естественной медицины, я осознал, что физкультуру, а тем более спорт, никак нельзя отнести к оптимальным средствам оздоровления, поскольку такого рода физические нагрузки требуют чрезмерных и необоснованных энергетических затрат. Более того, эти затраты чаще всего бывают и несвоевременными: допустим, в вашем режиме дня отведено определенное время для физических упражнений, но может получиться так, что организм в это время совершенно не хочет двигаться. Если принудительно «забирать» у него энергию, направленную на другие дела, никакой пользы физические упражнения точно не принесут. В процессе естественного движения организм расходует сравнительно малое количество энергии, большая часть которой в это время брошена на укрепление и оздоровление организма. Таким образом, для укрепления нашего здоровья естественные движения необходимы и достаточны, никаких дополнительных физических усилий не требуется.

Я отказался от утренней физической зарядки, затем от бега и других видов спорта, а чувствую себя намного лучше; главное же – я избавился от всех болезней, тогда как, занимаясь интенсивно физкультурой и малым спортом, «наработал» целый букет заболеваний. Более того, приходилось читать статьи, слышать разговоры о том, что спортсмены, занимающиеся большим спортом, – нередко весьма больные люди, и нет ни одного знаменитого спортсмена-долгожителя. Так действительно ли физкультура и спорт имеют такое неоценимое значение для здоровья, которое принято им приписывать?

С этих сомнений и начался мой долгосрочный эксперимент, который продолжается и в настоящее время: я решил впредь, пока полностью не выздоровел, не заниматься физкультурой и спортом (в общепринятом понимании) ради здоровья. Иначе говоря, никаких дополнительных искусственных физических нагрузок, а только естественные движения, которые каждый человек совершает многократно в течение суток (Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).

Но физкультура и спорт могут оказаться пагубными не только с точки зрения излишних энергетических затрат. Следует помнить, что практически все физкультурные упражнения построены на принципе «дышите глубже», то есть на достаточно глубоких вдохах и выдохах, между которыми отсутствует пауза. Таким образом, углекислый газ выводится из организма и нарушается естественный газообмен. Для людей с неправильным дыханием равенство в продолжительности вдоха и выдоха совершенно не годится, поскольку таким образом усугубляется и без того ощутимое расстройство обменных процессов в организме.

Так что же, совсем забыть про упражнения? Вовсе нет. Просто необходимо помнить, что любые нагрузки физкультурного плана подходят только практически здоровым людям. Именно они могут «побаловать» себя зарядкой или даже серьезными занятиями спортом. Организм таких людей не только достаточно легко переносит увеличение нагрузок, но даже требует их. Ну а раз есть такая потребность – удовлетворите ее в полной мере. Для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем, показаны только и исключительно естественные движения!

Если вы решили, что дополнительные упражнения для вас, во время их выполнения обязательно следите за рыдающим дыханием. Если оно вдруг появилось, прервитесь и начинайте дышать. Лучше всего делать это в положении сидя, стоя или при медленной ходьбе, обязательно проведите процедуру до конца, то есть до полного прекращения рыдающего дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и продолжайте упражнение.

Если во время зарядки возникает потребность в импульсном самомассаже, обязательно примените его.

Такая зарядка является прекрасным средством оздоровления именно потому, что это не только и не столько выполнение комплекса упражнений, но в большей степени имитация определенных действий с целью «включить» рыдающее дыхание. Не фиксируйтесь на результате, не гонитесь за выполнением всего комплекса от начала до конца. Даже если вы, по вашему мнению, что-то «недоделали», ваш организм тем временем получил необходимую дозу питательных веществ и вдоволь насытился кислородом.

Итак, если вы чувствуете, что вас переполняет энергия, если движение является вашей естественной потребностью – смело двигайтесь в том режиме и с той интенсивностью, которые вам необходимы. Если по каким-то причинам вы ощущаете слабость или дискомфорт, не тратьте энергию понапрасну, не насилуйте свой организм. Не отбирайте у него ресурсы, необходимые для восстановления. Ваши движения должны быть продиктованы только и исключительно внутренними потребностями. Чем лучше протекают обменные процессы в организме, чем лучше он снабжается питательными веществами, тем интенсивнее будут ваши движения. Не забывайте использовать все механизмы естественной саморегуляции, и ваша потребность двигаться будет расти с каждым днем.

Этот механизм естественной саморегуляции тоже пришелся по вкусу всей семье, поскольку «убаюкал» муки общей совести по поводу отсутствия утренней гимнастики, посещений модных ныне фитнес-центров и прочих «физкультурных» процедур. Единственное, что от нас понадобилось – вслушиваться в свои потребности. Теперь я спокойно выхожу из автобуса, если у меня возникает непреодолимое желание пройтись, прерываю работу, чтобы встать и подвигаться, и пр. Я достаточно регулярно хожу в бассейн и периодически играю в теннис, но так и не делаю утреннюю зарядку и не посещаю тренажерный зал. Что ж, видимо те движения, которые я осуществляю при плавании, для меня являются необходимыми и достаточными. Сестра, которая до определенного времени была серьезно ограничена в движениях, научилась слушать свои потребности значительно быстрее меня, поэтому через довольно непродолжительное время она уже бойко ходила по квартире, когда хотела, и ложилась, если чувствовала, что ей это нужно. Сегодня у нее есть свой собственный комплекс физических упражнений, который она довольно успешно выполняет, лишь изредка прерываясь на рыдающее дыхание.

Никто не будет спорить с тем фактом, что правильное чередование физического и умственного труда, отдыха и нагрузок является важнейшим средством поддержания здоровья. Вроде бы в этой сфере все давно исследовано и понятно. Вовсе нет. Естественная медицина в который раз заставила меня рассматривать этот аспект оздоровления значительно шире.

Исходя из своего собственного опыта, Юрий Вилунас заметил, что во время ночных пробуждений, в особенности, когда они сопровождаются рыдающим дыханием и импульсным самомассажем, человек способен на очень активную, даже можно сказать, непреодолимую мозговую деятельность. Потребность заниматься интеллектуальной работой возникает изнутри, в голову приходят самые смелые решения и оригинальнейшие идеи. Опираясь на эти наблюдения, Вилунас делает вывод, что такое интеллектуальное напряжение является неотъемлемой частью восстановительного процесса, который происходит в организме в период ночного отдыха. Этот интеллектуальный «взрыв» способствует снабжению мозга необходимой для восстановления энергией, и как только восстановление закончено, интенсивная интеллектуальная деятельность прекращается.

Такую особенность, говорит Вилунас, обязательно следует использовать во благо здоровья. Замечено, что когда человек, ощущая физическую усталость (например во время ходьбы), сразу переходит на умственную работу, восстановительные процессы в его организме идут гораздо эффективнее, и продуктивность непосредственно мозговой деятельности оказывается значительно выше. Итак, механизм работы мозга вполне можно сравнить с механизмами движения: интенсивная деятельность, продиктованная внутренней потребностью, сменяется своего рода «интеллектуальной усталостью». С физиологической точки зрения наступление такой усталости не означает, что у вас кризис или вы перетрудились. Просто ваш мозг получил все необходимые ему питательные вещества и «отключился». Попытки продолжать мыслительную деятельность дальше чреваты появлением различных неприятных ощущений, а сколько-нибудь примечательных результатов вы все равно не получите.

Таким образом, Вилунас опровергает утверждение, что работа мозга ведет к растрате энергетических веществ, а отдых – к их восстановлению. На самом деле, все наоборот: именно во время работы мозг накапливает различные вещества, а в процессе отдыха – растрачивает на поддержание собственного состояния и деятельность организма в целом. Значит, для того чтобы мозгу было хорошо, необходимо прислушиваться к сигналам, которые он нам подает. При первых признаках усталости от интеллектуальной деятельности необходимо ее прекратить и сменить активность на физическую (в том случае, если в этом есть потребность).

Когда мозг снова будет готов взяться за работу, вы легко почувствуете это. «Идеальная» работа мозга, как следствие происходящего восстановительного процесса, возможна только после определенных физических нагрузок.

Учитывая, что «природа не терпит пустоты», я делаю вывод, что человеку жизненно необходим как физический, так и умственный труд, причем в их определенном сочетании и чередовании. Поскольку эти процессы тесно взаимосвязаны и во многом зависят друг от друга, здоровой и правильной работы организма без какого-либо из них ожидать не приходится.

На практике такое чередование физической и умственной активности мы с вами можем наблюдать ежедневно. Действительно, после определенной физической работы наше самое естественное желание – сесть, расслабиться и спокойно почитать книгу. Вот вам и мозговая активность! Почитав какое-то время, нам хочется встать, потянуться, размяться, а то и пойти погулять – пришло время двигательной активности.

Как мы осуществляли этот принцип практически? До смешного просто – мы перестали себя насиловать. Теперь, когда я занимаюсь какой-то интеллектуальной работой (изучаю специальную литературу, пишу статьи или вот даже эту книгу), и у меня «выключаются» мысли, я не пытаюсь ничего «выжать» из себя, как это было раньше, а просто встаю и иду размяться. Могу сказать совершенно точно: результат такой работы гораздо лучше того, что я мог бы предложить при прежнем образе жизни.

Так естественное чередование физического и умственного труда мы легко осуществляем на уровне инстинктов в том случае, если позволяем себе прислушиваться к ним. Но особенно эффективным оно будет, если мы не забудем про все остальные механизмы саморегуляции. Слушайте свои потребности и следуйте за ними. Путь природы – единственный прямой путь к здоровью и долголетию.